Come si adatta una persona obesa?
Sommario:
- Video del giorno
- Esercizio aerobico regolare
- Integrazione dell'addestramento alla resistenza
- Segui una dieta salutare
- Imposta obiettivi appropriati
L'obesità è definita come un indice di massa corporea superiore a 30, riporta il Centro medico dell'Università del Maryland. Poiché l'obesità è associata a un certo numero di condizioni di salute acuta e cronica, non dovrebbe sorprendere che molte persone obese siano interessate a mettersi in forma. L'esercizio quotidiano e una dieta sana sono fondamentali per coloro che vogliono perdere peso e migliorare la propria forma fisica. Assicurati di fissare obiettivi ragionevoli per garantire risultati ottimali.
Video del giorno
Esercizio aerobico regolare
Secondo l'American College of Sports Medicine, l'esercizio aerobico regolare è cruciale per le persone obese che cercano di mettersi in forma. Per risultati ottimali, mirare per almeno 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata per cinque o più giorni alla settimana - che può essere suddiviso in periodi di 10 minuti, afferma il Centro medico dell'Università del Maryland. Oltre ad aiutare nella perdita di peso, l'esercizio aerobico può ridurre il grasso addominale, abbassare i livelli di pressione sanguigna e aiutare a stabilizzare gli zuccheri nel sangue. Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono tutte forme eccellenti di esercizio aerobico per le persone obese che vogliono mettersi in forma.
Integrazione dell'addestramento alla resistenza
L'integrazione dell'allenamento di resistenza può essere utile anche quando si tratta di mettersi in forma. Solleva pesi due o tre volte a settimana - utilizzando esercizi per il peso corporeo, fasce di resistenza o manubri - per aumentare la massa e la forza muscolare. Oltre ad aumentare la forza e aumentare le dimensioni del muscolo, l'allenamento regolare con i pesi può essere un modo efficace per aumentare il tasso metabolico, riporta l'American College of Sports Medicine. Nel tempo, questo può promuovere bruciature elevate, perdita di peso e livelli di fitness migliorati.
Segui una dieta salutare
Una dieta sana è importante anche per chi cerca di mettersi in forma. In effetti, scegliere i giusti tipi di alimenti - e limitare l'assunzione di altri - può essere un modo efficace per diminuire l'apporto calorico, promuovere la perdita di peso e aumentare i livelli di fitness. Il libro "Nutrition Therapy and Pathophysiology" riporta che il taglio di cibi densi di calorie, compresi quelli ricchi di grassi e zuccheri, è importante quando si tratta di creare un bilancio calorico negativo. In un bilancio calorico negativo, le persone mangiano meno calorie di quelle del loro corpo nel corso della giornata, con conseguente riduzione del peso. Considera di scambiare cibi densi di calorie per cereali integrali, carni magre, fonti di latte magro e frutta e verdura colorata per garantire risultati ottimali.
Imposta obiettivi appropriati
Assicurati di stabilire obiettivi appropriati quando ti stai allenando. Mentre raggiungere un BMI sano è importante, può essere fonte di intimidazione per coloro che sono molto sovrappeso. L'American College of Sports Medicine riferisce che le persone che perdono anche il 10% del loro peso corporeo attuale possono sperimentare una serie di importanti benefici per la salute, come la riduzione del dolore alle articolazioni, un miglioramento della salute del cuore e il rischio ridotto di alcuni tipi di cancro.Inizia con un obiettivo a breve termine, ad esempio una perdita di peso del 10%, quando si passa a uno stile di vita più sano e in forma.
