Quanto tempo dopo mangi puoi allenarti?
Sommario:
Trovare il momento giusto per mangiare piccoli pasti e spuntini è importante quanto scegliere cibi sani per alimentare il corpo prima, durante e dopo un allenamento. Un personal trainer o un nutrizionista può aiutarti a scegliere un piano alimentare, compresi quali cibi mangiare e quando mangiarli, che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness personali.
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Durata
Fai pratica per mangiare pasti abbondanti almeno tre o quattro ore prima di allenarti. Se hai un pasto più piccolo, puoi allenarti 2-3 ore dopo aver mangiato. Gli snack leggeri sono generalmente buoni se mangiati prima e anche durante l'attività fisica. Quando hai finito di allenarti, puoi gustare un pasto immediatamente.
Vantaggi
Aspettando di allenarsi per qualche ora dopo aver mangiato un pasto, puoi evitare mal di stomaco, crampi e diarrea … Mangiare molto cibo subito prima di esercitare può anche farti sentirsi pesante e stanco perché il tuo sistema digestivo e i muscoli che utilizzi per esercitare sono in competizione per l'energia. Tuttavia, è importante mangiare qualcosa prima di allenarsi ed evitare di saltare i pasti. Passare un pasto prima dell'allenamento può farti diventare debole o rallentare i tempi di reazione.
Considerazioni
I carboidrati salutari sono i cibi migliori da mangiare prima dell'esercizio. Prendi i tuoi carboidrati dai cereali integrali, pasta e pane e verdure fresche. Evita di mangiare cibi molto ricchi di fibre e fruttosio prima di allenarti. Mangiare legumi ad alto contenuto di fibre prima dell'attività fisica potrebbe causare lo sviluppo di gas scomodi, mentre frutta ad alto contenuto di fibre e fruttosio potrebbe causare la comparsa di diarrea dopo l'allenamento.
Idee sbagliate
Dovresti evitare di mangiare cibi grassi prima di allenarti, perché il grasso impiega più tempo a digerire e può portare a disturbi allo stomaco durante l'esercizio. Sebbene il grasso e le proteine siano parti importanti di qualsiasi dieta, è più importante alimentare il corpo con carboidrati sani prima di allenarsi.
Expert Insight
In un articolo sul sito Web di ABC News, la nutrizionista sportiva Molly Kimball suggerisce di sviluppare un programma per mangiare e fare esercizio che funzioni per voi. Kimball sostiene che potresti essere in grado di mangiare un pasto e poi allenarti subito dopo senza provare disturbi allo stomaco o altri effetti negativi. Prova a fare una corsa di prova mangiando un pasto e poi eseguendo un esercizio moderato. Se avvertite crampi allo stomaco, smettete di allenarvi e riprovate più tardi.
