Quante calorie ci sono in normale popcorn?

Il popcorn schiumato ad aria è una delle migliori scommesse per uno spuntino ipocalorico, a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di fibre, consiglia "Cooking Light". A differenza di molti snack non salutari, il popcorn è un chicco intero che può aiutarvi a soddisfare il fabbisogno giornaliero di cereali raccomandato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Una porzione da 3 tazze di popcorn schiumato all'aria equivale a 1 grammo di chicchi; la maggior parte delle donne adulte ha bisogno di circa 6 once di cereali al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di circa 9 once. Mantieni il tuo popcorn a basso contenuto di calorie, evitando condimenti ad alto contenuto di grassi come il burro.

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Contenuto calorico totale

Una porzione da 3 tazze di popcorn con schiumatura semplice contiene circa 93 calorie totali. Per un adulto che segue una dieta da 2 000 calorie, questa quantità fornirebbe circa il 4,6 per cento del suo fabbisogno calorico giornaliero. Quando possibile, mangia il popcorn senza aggiungere burro per ridurre il grasso saturo. Invece, utilizzare un filo d'olio d'oliva o uno spray da cucina e gettare i semi con condimenti a basso contenuto di sodio per aggiungere sapore senza una grande quantità di calorie supplementari o grassi saturi.

Calorie da grasso

Il popcorn schiumoso e schiumoso ha poco grasso - solo 9 calorie in una porzione da 3 tazze - circa 1 grammo - sono fornite da grasso. Inoltre, ogni porzione di popcorn contiene meno di 1 grammo di grassi saturi, o il 6% della quantità che un adulto sano in una dieta da 2 000 calorie dovrebbe limitarsi a ciascun giorno. Senza l'aggiunta di una fonte di grassi come olio, burro o margarina, il popcorn non ha colesterolo né grassi trans.

Calorie da carboidrati

In una porzione da 3 tazze di popcorn, l'80 percento delle calorie totali - o circa 19 grammi - provengono dai carboidrati. Di questa quantità, 0. 21 grammi provengono da zuccheri semplici e 3. 5 grammi da fibre alimentari. Un uomo adulto dovrebbe avere 34 grammi di fibre al giorno, mentre una donna dovrebbe avere 28 grammi al giorno; consumare 3 tazze di popcorn schiumato all'aria fornirebbe un uomo dai 19 ai 30 anni con il 10% del fabbisogno di fibre al giorno e una donna nella stessa fascia d'età con il 12% del fabbisogno giornaliero di fibre.

Calorie da proteine ​​

Il popcorn non è ricco di proteine, ma contiene 3. 1 grammo o 12. 4 calorie da proteine, ogni 3 tazze. Quell'importo è del 6,7 per cento del fabbisogno proteico giornaliero per la donna media e del 5 per cento della raccomandazione proteica per l'uomo medio. La proteina in popcorn non è completa - non fornisce tutti gli amminoacidi che il tuo corpo ha bisogno. Mangiando una grande varietà di cibi ogni giorno, tuttavia, si può consumare proteine ​​adeguate anche senza mangiare prodotti a base animale, dice il Centers for Disease Control and Prevention.