Quante calorie hai dovuto avere quotidianamente?

Il numero di calorie da assumere ogni giorno dipende dall'età, dal sesso, dall'altezza, dal peso corporeo attuale, dal livello di attività e dagli obiettivi di gestione del peso. Esistono numerosi metodi per aiutare a stimare il fabbisogno calorico giornaliero personalizzato. Le pesate settimanali con una scala affidabile, nel frattempo, aiutano a determinare se l'assunzione corrente è appropriata in base ai tuoi obiettivi.

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Manutenzione del peso

Se sei a un peso corporeo sano, puoi stimare il fabbisogno calorico di mantenimento del peso usando il tuo peso attuale. Harvard Medical School suggerisce che gli adulti sedentari hanno bisogno di 13 calorie per ogni chilo del loro peso corporeo, gli adulti moderatamente attivi richiedono 16 calorie e gli individui attivi hanno bisogno di circa 18 calorie per chilo di peso corporeo al giorno per mantenere pesi sani. Gli atleti hanno spesso bisogno di calorie aggiuntive. L'Università del Missouri riporta che le atlete richiedono spesso da 20 a 23 calorie per libbra e gli atleti di sesso maschile possono aver bisogno di più di 23 calorie per chilo di peso corporeo al giorno.

Bisogni individualizzati

Poiché il fabbisogno calorico individualizzato si basa sull'età e sull'altezza in aggiunta al genere, al peso corporeo attuale e al livello di attività, i calcolatori di calorie online sono spesso utili. Uno di questi strumenti online chiamato Daily Food Plan, fornito dal Dipartimento per l'Agricoltura degli Stati Uniti, non solo valuta il fabbisogno calorico giornaliero personalizzato, ma ti offre un piano alimentare gratuito basato sul tuo apporto calorico giornaliero.

Perdita di peso

Una volta che si conosce il fabbisogno calorico per il mantenimento del peso, è semplice stimare il fabbisogno calorico di perdita di peso sottraendo da 500 a 1, 000 calorie dal fabbisogno giornaliero di mantenimento del peso. Ad esempio, se i tuoi fabbisogni di mantenimento del peso sono 2, 400 calorie al giorno, punta a 1, 400 a 1, 900 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Le donne, tuttavia, dovrebbero evitare di immergersi sotto 1 000 calorie, e gli uomini dovrebbero consumare non meno di 1, 200 calorie al giorno se non sotto la supervisione di un medico, suggerisce l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue.

Aumento di peso

Il fabbisogno calorico giornaliero di calorie è da 500 a 1 000 in più rispetto al consumo abituale, suggerisce Elena Blanco-Schumacher, un dietista registrato al Centro per i tumori di Helen F. Graham. Per aumentare l'apporto, scegli cibi ricchi di nutrienti e ipercalorici, come noci, semi, avocado, burro di noci e frutta secca. Cuocere con olii vegetali extra e aggiungere latte in polvere a casseruole, zuppe, bevande e frullati. Oppure, prova un frullato di nutrizione ipercalorico tra i pasti.