Quante calorie hanno bisogno di donne e atleti al giorno?
Sommario:
- Video del giorno
- Definizione
- Scopo
- Calorie consigliate per le donne
- Livello attività
- Calorie consigliate per gli atleti di sesso femminile
Determinare la quantità di calorie che devi mangiare non è una scienza esatta. Formule diverse tengono conto di variabili come il sesso, l'età, il peso, la genetica, il tasso metabolico e il livello di attività.
Video del giorno
Definizione
Una caloria è un'unità di energia. Ad esempio, quando un alimento o una bevanda contiene 100 calorie, è una descrizione di quanta energia il tuo corpo può ottenere da quel cibo o bevanda, secondo il sito Web KidsHealth.
Scopo
Le calorie sono essenziali per l'energia, le funzioni corporee come la respirazione e la crescita. È importante consumare abbastanza calorie per svolgere queste funzioni e per l'attività fisica. Tuttavia, se si consumano troppe calorie, vengono immagazzinate come grasso nel corpo.
Calorie consigliate per le donne
Per determinare il numero di calorie necessarie quotidianamente, determinare il peso in chilogrammi; se conosci il tuo peso in sterline, dividilo per 2. 2. Quindi moltiplica il tuo peso in chilogrammi per il metabolismo basale (BMR) per le femmine, che è di 0. 9, secondo l'Università del Minnesota. Questo determina la quantità di calorie necessarie per ora. Moltiplicare il totale di 24 per ottenere l'apporto calorico giornaliero stimato.
Livello attività
La determinazione del livello di attività è necessaria per calcolare le calorie supplementari necessarie per le prestazioni atletiche. Moderati livelli di attività includono andare in bicicletta, ballare o camminare velocemente. I livelli di attività pesanti comprendono la corsa veloce o la pallacanestro. Livelli di attività eccezionali includono l'esercizio di diverse ore al giorno come gli atleti professionisti in allenamento, secondo l'Università del Minnesota.
Calorie consigliate per gli atleti di sesso femminile
Se hai un livello di attività moderato, moltiplica le calorie giornaliere totali di 0. 6; per un livello di attività pesante, moltiplicalo per 0. 9; e per un livello di attività eccezionale moltiplicare per 1. 20. Aggiungi questa quantità alle calorie totali giornaliere per scoprire quanti ne hai bisogno per la normale funzione corporea e le prestazioni atletiche.
