Quante calorie hanno le arance?

Le arance sono relativamente basse in calorie e un eccellente fonte di varie vitamine e sostanze nutritive, in particolare la vitamina C. Il succo d'arancia fornisce più vitamina C dell'intero frutto, ma contiene meno fibre alimentari. Secondo un rapporto della Iowa State University nell'aprile 2013, le arance sono consumate più di ogni altro frutto negli Stati Uniti.

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Calorie

Un'arancia cruda media contiene circa 62 calorie, secondo le linee guida dietetiche USDA per gli americani; una tazza di sezioni di arancia cruda ha circa 85. Se si preferisce il succo d'arancia, 1 tazza di succo di spremuta fresca contiene 112 calorie e 1 tazza di succo zuccherato non zuccherato contiene 105. Una tazza di succo d'arancia preparato da concentrato congelato, non zuccherato e diluito con tre parti di acqua, ha circa 112 calorie.

Dimensioni

Le arance hanno un diametro che varia da 2 a 3 pollici. Il conteggio delle calorie per un intero arancio dato qui è per un'arancia di medie dimensioni di circa 2 5/8 pollici di diametro e un peso di circa 131 grammi. Le arance più grandi hanno poche calorie in più e quelle più piccole ne hanno poche in meno.

Considerazioni

Le arance sono forse meglio conosciute per la loro abbondanza di vitamina C. Tuttavia, sono anche una buona fonte di vitamine del gruppo B, tra cui vitamina B1, vitamina A, calcio, potassio e acido folico. Le arance sono anche un'ottima fonte di fibre alimentari. Secondo un rapporto pubblicato nel 2009 su "recensioni nutrizionali", l'assunzione di fibre elevate aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete e obesità.

Vantaggi

I benefici nutrizionali delle arance sono numerosi. L'alto contenuto di vitamina C svolge un ruolo significativo nella protezione del sistema immunitario e riduce il rischio di cancro, malattie cardiache, cataratta, gotta e ictus secondo l'istituto Linus Pauling. Altri benefici per la salute indicati dalle arance comprendono aiutare a prevenire ulcere e calcoli renali, abbassare il colesterolo e ridurre la gravità di varie malattie infiammatorie come l'artrite reumatoide, l'artrosi e l'asma.

Caratteristiche

Le arance sode e pesanti con una buccia liscia e testurizzata hanno più succo di quelle più leggere o spugnose. In genere, le arance piccole sono più spremiagrumi di quelle più grandi e le arance con la buccia sottile sono più spremiagrumi di quelle con la buccia spessa. Arance completamente mature contengono il maggior numero di antiossidanti. È possibile conservare le arance nel frigorifero oa temperatura ambiente, a seconda di come le preferisci. Dovrebbero durare circa due settimane in entrambi i casi.