Quanto è sicura la vitamina D-3 da assumere senza tossicità?

La vitamina D è responsabile del corretto assorbimento del calcio, quindi hai bisogno di tanta vitamina ogni giorno per ottenere la forza ossea ottimale. La vitamina D-3 è la forma che si trova in molti integratori e nella maggior parte degli alimenti che sono ricchi di vitamina D, ed è il tipo che il tuo corpo produce quando ottieni l'esposizione al sole. Sebbene D-3 sia utile, troppo può portare a effetti tossici.

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Dosaggio massimo

La maggior parte delle vitamine e dei minerali ha un livello di assunzione superiore tollerabile, che è la quantità massima che è possibile consumare prima di sperimentare effetti collaterali pericolosi. Per tutte le forme di vitamina D, compreso il D-3, gli adulti non dovrebbero avere più di 4.000 unità internazionali o 100 microgrammi, in un giorno, secondo la Food and Nutrition Board. Questa quantità è oltre sei volte la quantità giornaliera raccomandata di 600 unità internazionali, o 15 microgrammi.

Che cosa può accadere

Potresti anche non sapere che hai preso troppa vitamina D, dal momento che gli effetti collaterali iniziali sono relativamente generali. La perdita di peso e la minzione frequentemente sono segni premonitori. Quando il livello di vitamina D aumenta, può influire sul ritmo cardiaco, portando ad aritmia. Nei casi più gravi, l'eccessiva vitamina D può causare il picco del livello del calcio, che può indurire i tessuti e le navi. Nel corso del tempo, potresti subire danni permanenti alle arterie, al cuore o ai reni. Questi gravi segni di tossicità, tuttavia, sono improbabili a meno che non si consumino regolarmente più di 10.000 unità internazionali al giorno, riferisce l'Ufficio degli integratori alimentari.

Dieta vs integratori

Il livello di assunzione superiore tollerabile per la vitamina D comprende sia forme dietetiche che integrative. Ma non è probabile che tu abbia una quantità eccessiva di vitamina D-3, o altra forma di vitamina, dalla sola dieta. Se prendi un integratore di vitamina D, però, potresti rapidamente overdose. Controlla il tuo integratore di calcio o multivitaminico per vedere se contiene vitamina D prima di prendere un supplemento di vitamina D a parte. Potresti prendere più del necessario.

Here Comes the Sun

Essere fuori per un breve periodo - meno tempo di quello necessario per far diventare la tua pelle rosa - produce da 10.000 a 25.000 unità internazionali di vitamina D-3, la vitamina D Relazioni del Consiglio. Questo è molto al di sopra del livello di assunzione superiore tollerabile. Ma il tuo sistema utilizza solo ciò di cui ha bisogno, converte il D-3 rimasto in una forma inattiva, quindi lo degrada o lo salva per un uso successivo. Quindi, anche se sei fuori per un lungo periodo senza crema solare o senza coprirti la pelle, non otterrai livelli tossici di D-3 nel tuo corpo.