Come dovrei mangiare prima di un allenamento di culturismo?

Alimentare correttamente il tuo corpo prima delle sessioni di bodybuilding migliorerà le tue prestazioni di allenamento e massimizzerà i risultati del tuo programma. Gli allenamenti di bodybuilding sono in genere ad alta intensità e richiedono una notevole quantità di tempo per allenarsi. Non mangiare prima degli allenamenti può causare affaticamento, ma mangiare prima della sessione di sollevamento può farti allenare a stomaco pieno.

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Significato

Le tue abitudini nutrizionali e il modo in cui alimenterai il tuo corpo avranno un impatto significativo sui risultati del tuo programma di bodybuilding. Costruire massa muscolare richiede di aumentare la quantità di proteine ​​muscolari nelle cellule muscolari consumando più calorie al giorno. Il cibo che si mangia prima di un allenamento è ciò che sta per alimentare i muscoli e altri tessuti durante l'allenamento.

Durata del pasto pre-allenamento

Qualsiasi pasto prima degli allenamenti deve essere consumato da 45 a 60 minuti prima dell'allenamento in modo che il corpo abbia un tempo adeguato per digerire il cibo, secondo le linee guida della Rutgers University. Permettere un tempo adeguato impedisce anche di soffrire di mal di stomaco durante l'allenamento.

Pasto pre-allenamento

Il pasto che mangi prima dell'allenamento per il bodybuilding dovrebbe includere principalmente una quantità significativa di carboidrati complessi. Se sei interessato a migliorare la tua massa muscolare, il tuo pasto dovrebbe includere anche alcune proteine. Non mangiare cibi ricchi di grassi prima dell'allenamento, poiché impiegano un tempo significativamente più lungo per digerire. Bevi dei liquidi durante il pasto pre-allenamento per assicurarti di essere adeguatamente idratato.

Esempi

I pasti pre-allenamento dovrebbero essere più piccoli. Esempi di pasti pre-allenamento di qualità includono una banana e yogurt, una ciotola di cereali con latte magro, un bagel con gelatina, frullati di frutta e alcuni bar sportivi.

Considerazioni

Mangiare dopo l'allenamento per il bodybuilding è anche importante per il successo della costruzione muscolare. Un piccolo pasto composto da proteine ​​e carboidrati dovrebbe essere consumato entro 45 minuti dopo aver terminato l'allenamento, nota la Rutgers University. Per il breve periodo dopo l'allenamento, il tuo corpo è in grado di assorbire meglio il glicogeno, le proteine ​​e i nutrienti. La sintesi proteica, che è importante nel processo di costruzione muscolare, aumenta la sua frequenza quando si mangia dopo gli allenamenti.