Come evitare i crampi alle gambe e ai piedi

I crampi muscolari sono contrazioni involontarie, solitamente dolorose, dei muscoli. Possono colpire gambe e piedi, in particolare di notte; le persone over 50 sono più sensibili a questo tipo di crampi. Crampi alle gambe e ai piedi possono colpire anche gli atleti. I crampi alle gambe possono derivare da condizioni mediche di base, come il diabete e l'ipotiroidismo, ma spesso si verificano in persone sane. MayoClinic. com rileva che i crampi alle gambe e ai piedi sono in genere innocui, ma consiglia di richiedere cure mediche immediate se si hanno crampi gravi e persistenti. Se i crampi alle gambe spesso disturbano il sonno o se hai debolezza muscolare, consulta il medico.

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Step 1

Allunga i muscoli prima di andare a dormire facendo un "runner's stretch". Tenete le braccia contro un muro e poi fate un passo verso di esso, lasciando il piede posteriore appiattito sul pavimento e mantenendo la posizione per 30 secondi. Ripeti dall'altra parte. Secondo Jim Mitterando, M. D., un medico di famiglia della Cohasset Family Practice e un membro del personale dell'ospedale South Shore di Weymouth, Mass., L'allungamento dei muscoli stretti può spesso prevenire i crampi notturni.

Passaggio 2

Bere 8 a 16 once di acqua tonica prima di andare a dormire. Mitterando dice che il chinino, trovato in acqua tonica, può aiutare a trattare i crampi alle gambe, ma chiedi al tuo medico prima se sei incinta, hai malattie ai reni, al fegato o al cuore o stai assumendo digossina o warfarin.

Passaggio 3

Bere molta acqua per rimanere idratati e includere bevande sportive contenenti elettroliti nell'assunzione di liquidi. Questo può essere particolarmente utile se i tuoi crampi alle gambe e ai piedi derivano da intenso esercizio fisico e sudorazione risultante. Michael F. Bergeron, Ph. D., FACSM, direttore del laboratorio di fisiologia ambientale presso il Medical College of Georgia, afferma che i crampi provocati da un'eccessiva sudorazione possono essere aiutati o prevenuti dalle bevande sportive.

Passaggio 4

Eseguire massaggi frequenti su gambe e piedi in varie ore del giorno, massaggiando accuratamente i muscoli. Secondo Charles van der Horst, M. D., ricercatore dell'AIDS presso l'Università della Carolina del Nord, può essere utile un profondo massaggio muscolare delle aree colpite.

Passaggio 5

Usare una buona postura quando si è seduti e tenere entrambi i piedi distesi sul pavimento. Il centro medico dell'Università del Maryland dice che sedere con le gambe incrociate o attorcigliate può provocare crampi.

Passaggio 6

Controlla i tuoi farmaci per vedere se potrebbero causare crampi alle gambe e ai piedi. Secondo NYTimes. com, i diuretici - che possono esaurire il potassio - sono un comune accidente.

Passaggio 7

Indossare scarpe con il supporto adeguato. Il centro medico dell'Università del Maryland afferma che la tensione da calzature inadeguate può contribuire a crampi alle gambe e ai piedi.

Le cose che ti serviranno

• Acqua tonica
• Bevande per sportivi contenenti elettroliti

Consigli

• Centro medico dell'Università del Maryland osserva che i fogli e le copertine inopinati dal fondo del letto possono aiutare a prevenire i crampi notturni alle gambe. Se crampi alle gambe o ai piedi colpiscono, MayoClinic. com consiglia di fare una doccia calda per alleviare il disagio.