Come costruire muscoli magra con cardio
Sommario:
Molte persone pensano che gli allenamenti cardio ti aiutino solo a bruciare i grassi. Tuttavia, l'esercizio cardio può aiutarti a costruire anche i muscoli. I muscoli si adattano a qualsiasi tipo di resistenza e cresceranno fino a diventare abbastanza forti e grandi abbastanza da soddisfare le richieste che ponete su di loro. Mentre non stai chiedendo di sollevare pesi pesanti con cardio, stai ancora causando ipertrofia ai muscoli. Il tuo corpo reagirà sviluppando i muscoli utilizzati per essere in grado di gestire il carico di lavoro.
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Passaggio 1
Limita le sessioni di cardio a tre volte a settimana per soli 20 minuti al giorno. Se stai cercando di aggiungere muscoli magri, limitarti a questa quantità di cardio a settimana ti assicurerà di non bruciare i muscoli durante le sessioni di cardio.
Passaggio 2
Allenamento ad intervalli ad alta intensità in cui si eseguono intervalli di attività intensi alternati tra velocità lenta e velocità per bruciare grassi e costruire muscoli in un breve periodo di tempo.
Passaggio 3
Riscaldarsi eseguendo qualsiasi attività che aumenti leggermente la frequenza cardiaca, ad esempio una camminata veloce. Quindi, inizia a svolgere la tua attività di scelta alla massima velocità per tutto il tempo in cui puoi mantenerlo, seguito dal rallentamento verso il basso per il tempo di riscaldamento solo il tempo necessario per riprendere fiato e ancora una volta provare l'attività a tutta velocità. Fallo finchè non completi 20 minuti di esercizio.
Fase 4
Fai diversi esercizi per indurre il tuo corpo a indovinare usando un allenamento ad alta intensità. Allenati ad intervalli con sprint, salti, salta la corda o colpisci un sacco da boxe.
Suggerimenti
- Cambia le attività ogni quattro settimane per sfidare nuovi gruppi muscolari a sviluppare. Ciò impedirà al tuo corpo di adattarsi a un certo esercizio e di perdere alcuni dei benefici che ottengono i muscoli.
