Come contrarre glutei quando si esercita su un tapis roulant

Mentre dimagrire è il desiderio di molte persone, l'unica parte del corpo che alcuni amano effettivamente espandere è il derriere. La genetica gioca un ruolo importante nella dimensione del tuo culo, tuttavia puoi fare esercizi per migliorare la tua forma naturale. Il culo, o glutei, sono costituiti da tre muscoli, che sono il grande gluteo, medio e minimo. L'uso di un tapis roulant per isolare e colpire in modo specifico questi muscoli può aiutarti a ottenere un culo più grande.

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Passaggio 1

Camminare o correre su un tapis roulant a una velocità delicata per cinque o dieci minuti per riscaldare i muscoli della parte inferiore del corpo. Il riscaldamento prima dell'allenamento farà scorrere il sangue attraverso il tuo corpo, migliorerà l'elasticità dei tuoi muscoli, consentirà un migliore controllo muscolare e aumenterà la resistenza, secondo My Optum Health.

Passaggio 2

Aumentare l'inclinazione del tapis roulant. Per i risultati massimi la rivista "Fitness" consiglia di variare la pendenza ogni uno o due minuti per sorprendere i muscoli e mantenerli attivi. Ad esempio, inizia a camminare sul tapis roulant con una pendenza del tre percento circa, salta fino al 10 percento, ridiscendi fino a cinque e poi aumenta fino al 12 percento, scendi leggermente a 10 e poi torna indietro al 12 percento e, infine, recuperare con una pendenza del 2-4% prima di livellare il tapis roulant a una pendenza zero. La rivista "Fitness" afferma che il livello di sforzo deve corrispondere al livello di inclinazione in modo da lavorare di più sui pendii più ripidi e recuperare durante le impostazioni più basse.

Step 3

Affondati verso un calcio più grande. Polmoni aiutano a isolare i muscoli della coscia e del gluteo, che lavoreranno per migliorare il tuo derriere mentre tonificano e modellano il sedere. Per un ulteriore vantaggio nella costruzione muscolare, FitSugar raccomanda di affondare sul tapis roulant. Rallentare il tapis roulant fino a circa 2 o 3 miglia all'ora e impostare l'inclinazione al 15 percento. Prova a completare da due a tre minuti di camminata. Se necessario, puoi tenere i corrimani, anche se l'equilibrio e la stabilità contribuiranno a rafforzare i muscoli del sedere, del core e della coscia.

Passaggio 4

Scava in profondità con i talloni, come se stessi camminando nel fango. Per questo esercizio, la rivista "Fitness" consiglia di impostare il livello di inclinazione all'8 percento. Con le ginocchia piegate generosamente e trattenendo i corrimani, cammina come se stessimo camminando attraverso una palude o il fango. Continuare per uno o due minuti e quindi recuperare per due minuti con una pendenza dell'1%. Completa l'intero ciclo 10 volte.

Cose che ti servono

• Tapis roulant
• Scarpe da corsa

Suggerimenti

• Assicurati di mangiare una dieta sana in modo da migliorare il tuo culo con i muscoli piuttosto che con il grasso.

Avvertenze

• I tuoi glute necessitano di un giorno libero per recuperare tra le sessioni di allenamento.