Come trovare un'alternativa gratuita al programma Weight Watchers Momentum

Il programma Momento di Weight Watcher ti aiuta a perdere peso insegnandoti a fare scelte alimentari sane. Il programma assegna un valore in punti agli alimenti che consumi. Perderai peso rimanendo entro il numero di punti assegnati giornalmente e rimanendo nel totale per raggiungere il tuo obiettivo. Hai altre opzioni di perdita di peso sano oltre a Weight Watchers. Se adotti abitudini alimentari sane e vivrai uno stile di vita attivo, vedrai i chili cadere dal tuo corpo senza dover spendere un centesimo in più.

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Passaggio 1

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Marcatore Sharpie e notecard Photo Credit: Adam Tinney / iStock / Getty Images

Imposta i tuoi obiettivi di perdita di peso. Scrivi il tuo obiettivo e una data di scadenza su una nota card e posizionalo in un posto dove puoi vederlo ogni giorno. Mantieni realistici i tuoi obiettivi. Non cercare di perdere 20 libbre. in due settimane. Ricorda che non hai guadagnato il peso in eccesso in fretta, quindi non aspettarti di perderlo in un periodo di tempo estremamente breve. La Weight Control Information Network raccomanda di perdere da 1 a 2 sterline a settimana.

Passaggio 2

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donna parla al cellulare Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Recluta un sistema di supporto. Dillo ai tuoi familiari e amici sui tuoi obiettivi di perdita di peso e chiedi loro di ritenerti responsabile. Chiedi loro di preparare opzioni alimentari sane quando hai feste e riunioni di famiglia.

Passaggio 3

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donna che mangia insalata al lavoro Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Tieni traccia delle tue calorie quotidianamente. Utilizzare un programma di gestione del peso online come MyPlate di LIVESTRONG per registrare i pasti ogni giorno. Guarda le tue tendenze alimentari per alcuni giorni per monitorare l'importo medio che consumi. Sottrai 500 dalla tua media per calcolare l'obiettivo di calorie giornaliere che devi raggiungere in modo da poter perdere circa una sterlina a settimana.

Passaggio 4

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donna che utilizza Photo Credit con iPad: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Usa gli strumenti gratuiti per perdere peso disponibili su LIVESTRONG. COM. Tieni traccia della quantità di calorie bruciate con cicli. Prepara i pasti sani che sono disponibili sotto Ricette. Registra il tuo indice di massa corporea e il grasso corporeo usando il BMI e il Calcolatore del grasso corporeo.

Passaggio 5

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cena con salmone e verdure Photo Credit: beti gorse / iStock / Getty Images

Mangia una dieta sana. Prepara i tuoi pasti con cibi come pesce, carne magra, uova, cereali integrali, farina d'avena, riso integrale, verdure, frutta e grassi buoni come olio d'oliva, semi e noci. Stare lontano da alimenti trasformati che contengono sostanze chimiche dannose e grandi quantità di sodio, grassi e zucchero raffinato, che causano un aumento di peso.

Passaggio 6

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uomo che fa flessioni Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Esercitare regolarmente cinque giorni a settimana. Fai allenamento di forza tre giorni a settimana e fai esercizi come affondi, squat e flessioni per costruire muscoli. Eseguire attività cardiovascolare da tre a cinque giorni alla settimana per bruciare il grasso immagazzinato. Andare a fare jogging, camminare sul tapis roulant, guidare la cyclette reclinata o scivolare su un trainer ellittico per 30 minuti.

Consigli

• Bere molta acqua per rimanere idratati ed eliminare il peso extra a causa della ritenzione idrica. Cerca di bere almeno otto tazze di acqua al giorno. Attenersi al piano di perdita di peso. Non scoraggiarti se non colpisci subito il tuo obiettivo.