Come correggere i muscoli e le articolazioni dolenti

Anche se il dolore post-allenamento può sembrare una punizione per un lavoro ben fatto, il dolore ti senti un giorno o due dopo è in realtà un segno che hai effettivamente esaurito i muscoli. A meno che tu non abbia subito un infortunio, la causa comune del disagio post allenamento è l'insorgenza del dolore muscolare a insorgenza ritardata. Ad esempio, quando si va su una corsa lunga o si esegue una sessione di allenamento pesante, è possibile sostenere lacrime microscopiche nei muscoli e nel tessuto connettivo. Il dolore può diffondersi alle articolazioni, che sono inclini a diventare oberati di lavoro una volta che i muscoli si affaticano. Le lacrime guariranno naturalmente, di solito entro due o quattro giorni. L'applicazione di alcuni metodi di recupero provati e veri può aiutare il processo.

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Passaggio 1

Appoggiare l'area interessata o il gruppo muscolare fino a quando il dolore non si è attenuato. Continuare a formare muscoli che non hanno avuto un tempo adeguato per recuperare può portare a ulteriori danni e lesioni. La quantità di tempo necessaria per facilitare il dolore dipende dalla gravità della condizione. La maggior parte dei dolori dell'allenamento scompare entro 24-96 ore.

Passaggio 2

Applica il ghiaccio a muscoli e articolazioni particolari che sono doloranti. Riempi un sacchetto di plastica sigillabile a metà strada con ghiaccio e acqua fredda; spremere l'aria dalla borsa e sigillare saldamente la parte superiore. Avvolgere la busta in un asciugamano e posizionarla nell'area appropriata per 20 minuti. Evitare di posizionare l'impacco di ghiaccio direttamente sulla pelle, che può causare danni.

Passaggio 3

Mantenere le articolazioni dolenti da rigide eseguendo esercizi di movimento. Esegui movimenti leggeri ed evita di porre ulteriore stress alle articolazioni. Esempi di esercizi per il range di movimento sono la caviglia, il polso e il braccio e la flessione della caviglia, del polso e del collo. Esegui da 8 a 10 ripetizioni per ciascun esercizio, due volte al giorno.

Passaggio 4

Mantieni un arto in cui stai sperimentando un dolore elevato oltre il livello del cuore per ridurre al minimo il gonfiore. Per il dolore alle gambe, ad esempio, sdraiarsi su un divano o un letto e posizionare uno o due cuscini sotto la gamba interessata. Mantenere l'area lesa più elevata possibile fino a quando il gonfiore e il dolore non si riducono notevolmente o scompaiono.

Cose che ti servono

• Impacco di ghiaccio
• Cuscini

Avvertenze

• Consultare un medico se il dolore è acuto e intenso, la lesione peggiora o se l'area non mostra miglioramenti entro 1-3 giorni. Rivolgersi al medico se non si è in grado di esercitare pressione nell'area, ad esempio non essere in grado di camminare su una gamba, una caviglia o un piede.