Come perdere chili di farina d'avena

Poiché la farina d'avena è un alimento ricco di fibre, è un'aggiunta eccellente a qualsiasi programma di dimagrimento. Una recensione del 2009 pubblicata su "Recensioni nutrizionali" riporta che un'elevata assunzione di fibre riduce il rischio di obesità e può aumentare la perdita di peso. Tuttavia, mangiare farina d'avena funziona solo per la perdita di peso quando mangiato in quantità raccomandate e come parte di un piano pasto a calorie ridotte.

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Riduci calorie

Per perdere efficacemente chili quando si mangia la farina d'avena, i Centers for Disease Control and Prevention consiglia di ridurre l'apporto energetico attuale di 500-1000 calorie al giorno. Questo tipo di riduzione delle calorie spesso porta ad un tasso di perdita di peso di 1-2 sterline a settimana. Spesso, gli adulti hanno bisogno di circa 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno per perdere peso in modo efficace, osserva il National Heart, Lung and Blood Institute. Se stai perdendo più di 2 chili a settimana, aumenta leggermente l'apporto calorico se non sotto la supervisione di un medico.

Mangia le porzioni consigliate

La quantità di alimenti del gruppo di cereali, compresa la farina d'avena, che dovresti mangiare ogni giorno dipende dal tuo fabbisogno calorico. Un equivalente di 1 oncia dal gruppo di grani equivale a una fetta di pane, 1 tazza di cereali pronti o una tazza mezza di riso cotto, pasta o farina d'avena. Se stai mangiando 1, 200 calorie al giorno, che è più appropriato per le donne rispetto agli uomini, punta a 4 once dal gruppo di cereali ogni giorno - e se stai mangiando 1, 400 a 1, 600 calorie al giorno, mangiare 5 once dal gruppo di cereali ogni giorno, suggerisce le linee guida dietetiche per gli americani 2010.

Aggiungi proteine ​​

Anche se la fibra di farina d'avena aiuta a rafforzare la sazietà, la proteina aumenta la sazietà più degli altri macronutrienti, osserva una recensione del 2008 pubblicata su "The American Journal of Clinical Nutrition. "Gli autori di questa recensione sottolineano che le proteine ​​aiutano anche il tuo corpo a bruciare calorie in eccesso, il che è utile quando stai cercando di perdere peso. Per aumentare il contenuto proteico della tua farina d'avena, aggiungi mandorle affettate ricche di proteine ​​per la farina d'avena, preparalo con latte magro o latte di soia o mangia gli albumi, formaggio magro, tofu o yogurt magro con la farina d'avena.

Esercizio regolarmente

Essendo ricco di carboidrati complessi, la farina d'avena è un eccellente pasto o spuntino pre-allenamento o post-allenamento. Esercizio fisico regolare - in particolare esercizio cardiovascolare - brucia calorie in eccesso, che aiuta a migliorare la perdita di peso e mantiene il peso fuori a lungo termine. Una recensione del 2009 pubblicata su "The Ochsner Journal" raccomanda alle persone in sovrappeso e obese di partecipare da 45 a 60 minuti di esercizio da cinque a sette giorni alla settimana per eliminare efficacemente le sterline.