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Come perdere peso con EFT

Sommario:

Anonim

Emotional Freedom Technique (EFT) è una forma di psicologia energetica, una tecnica utilizzata per spostare i modelli del cervello, secondo David Feinstein, PhD, l'autore di una scheda informativa per la commissione affari veterani della Camera. Il Dr. Joseph Mercola, direttore dell'Optimal Wellness Center di Chicago, ha scritto che ha avuto il maggior successo con EFT per aiutare le persone a superare blocchi emotivi e raggiungere la perdita di peso. Mercola afferma che l'infanzia disfunzionale, l'abuso, la depressione, l'ansia, l'uso del cibo per automedicazione e altri blocchi portano a comportamenti autolesionistici. Per eseguire l'EFT è necessario toccare i punti energetici mentre si esprimono affermazioni sull'emozione target.

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Passaggio 1

Siediti in un luogo tranquillo dove sarai libero da interruzioni. Leggi i passaggi EFT così avrai familiarità con il modello di punti da toccare. Rilassati prendendo tre respiri profondi. Alcuni di questi possono sembrare imbarazzanti o imbarazzanti, quindi sappi che ogni sentimento che emerge è parte del processo. Se ti senti sopraffatto in qualsiasi momento, sentiti libero di fermarti. I partecipanti a uno studio di 12 mesi della psicologa Dr. Peta Stapleton presso la Griffith University australiana hanno sperimentato una riduzione duratura del desiderio di cibo da sole quattro sessioni EFT di due ore. I risultati dello studio del dott. Stapleton, presentati al Congresso Internazionale di Psicologia Applicata a Melbourne nel luglio 2010, hanno dimostrato che l'EFT ha aiutato i partecipanti a perdere peso.

Passaggio 2

Concentrati sulle sensazioni sul cibo e sul dimagrimento. Notate cosa pensate ti trattiene di più. Ad esempio, "Mi sento fuori controllo quando ho voglie di cibo". "Mangio troppo quando sono solo." "Ho bisogno di dolci quando sono arrabbiato." Scegli uno dei sentimenti più forti che si presentano.

Passaggio 3

Pronunciare un'affermazione che risolva il sentimento. Una frase usata spesso in EFT è "Anche se - ho questo desiderio di cibo - amo profondamente e completamente me stesso". Usa la sensazione che ti è venuta in mente al posto di "bramosia alimentare". Ripeti questa affermazione ad alta voce mentre tocchi delicatamente ciascun punto.

Passaggio 4

Toccare la fronte sopra il sopracciglio con l'indice o il dito medio di entrambe le mani. Alcune persone toccano con più dita. Puoi toccare i punti su entrambi i lati del tuo viso, usando entrambe le mani.

Passaggio 5

Toccare sul lato dell'occhio, nella rientranza accanto alla presa per gli occhi.

Passaggio 6

Tocca sotto l'occhio, al centro, sullo zigomo appena sotto la presa per gli occhi.

Passaggio 7

Toccare sotto il naso, nella rientranza sotto il naso.

Passaggio 8

Tocca la parte superiore del mento.

Passaggio 9

Toccare leggermente lungo la parte superiore della clavicola.

Passaggio 10

Toccare sotto il braccio, sul lato opposto del corpo dalla mano che tocca.Il punto è spesso tenero al tatto. Raggiungi direttamente il petto per posizionarlo al centro del tuo fianco. Per le donne, di solito è proprio sotto il reggiseno.

Passaggio 11

Respira silenziosamente per un minuto, consentendo ai tuoi pensieri e sentimenti di stabilirsi. Ripeti la tecnica EFT, affinando i diversi sentimenti che ti impediscono di perdere peso, ad esempio desiderando le seconde porzioni, mangiando quando sei arrabbiato, le paure sulla perdita di peso e altri sentimenti che si presentano. Completa tutte le ripetizioni della tecnica EFT come ti senti a tuo agio.

Passaggio 12

Annota eventuali cambiamenti nei tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti alimentari alla fine della giornata.

Passaggio 13

Esercitati quotidianamente con l'EFT, concentrandoti sui tuoi sentimenti riguardo al mangiare e alla perdita di peso e su eventuali ricordi o problemi emotivi legati al tuo peso che insorgono durante le sessioni EFT. Mantieni un notebook in grado di supportare le modifiche che apporti man mano che ti libererai dei blocchi per perdere peso.

Passaggio 14

Seguire una dieta e un programma di allenamento adeguati per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso. Tagliare da 500 a 1, 000 calorie dal tuo solito assunzione giornaliera di cibo ti aiuterà a raggiungere un sano tasso di perdita di peso da uno a due sterline a settimana. Prenditi qualche minuto per praticare l'EFT durante il giorno in cui provi voglie o difficoltà ad aderire al tuo programma alimentare. Ad esempio, se l'ora di pranzo al lavoro è una sfida per te, trova un posto privato e pratica l'EFT per eliminare ogni sentimento o desiderio che potrebbe compromettere il tuo successo nella perdita di peso.

Suggerimenti

  • Considerare di lavorare con uno psicologo o terapeuta addestrato in EFT. Potresti provare tenerezza o una leggera indentazione nella posizione di alcuni punti. Questo ti aiuta a sapere che sei nel punto giusto. TAPpare è efficace anche se la mira non è esatta. Toccare su un'emozione alla volta, piuttosto che cercare di combinare i problemi in una lunga frase.

Avvertenze

  • Cerca un aiuto professionale per affrontare i traumi. Vecchi ricordi e sentimenti profondi possono emergere mentre fai EFT. Pianifica di fare una pausa prima di guidare o svolgere attività che richiedono la massima concentrazione.