Come ridurre la cellulite con Pilates
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Quella testarda buccia d'arancia sembra cosce, fianchi e guance di culo, la cellulite è una piaga del 90% delle donne e del 10% degli uomini. Questo grasso si raccoglie appena sotto la pelle in tasche che causano le fossette che molti trovano sgradevoli. Potresti essere sovrappeso o magro, ma le probabilità sono: se sei una donna, hai la cellulite.
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Pilates, con l'enfasi sui muscoli centrali degli addominali, della schiena, dei fianchi e del sedere, promette di renderti una macchina Instagram snella e meschina. Anche se il Pilates può giocare un ruolo nella perdita di peso e nel rassodamento muscolare, non ti libererà completamente dalla cellulite. La cellulite è una questione di ormoni, genetica e dieta - aspetti della tua vita che Pilates non può toccare.
Tuttavia, è possibile utilizzare Pilates come parte di uno sforzo completo di attacco della cellulite. Nessun trattamento può eliminare completamente la cellulite, ma ti sembrerà migliore in seguito all'esercizio fisico. Impegnarsi in una pratica regolare, insieme a cambiamenti nella dieta e nella gestione del peso per minimizzare l'aspetto della cellulite.
Ulteriori informazioni: I benefici per la salute di Pilates
Come può aiutare Pilates?
L'esercizio fisico aiuta a ridurre l'aspetto della cellulite. Un sistema come Pilates ti aiuta a bruciare calorie, che contribuisce alla perdita di grasso quando si tagliano anche le calorie. Mentre la cellulite può influire su di te indipendentemente dal tuo peso, in genere è più pronunciato se hai chili in più da perdere.
Progredire in una pratica Pilates intermedia o avanzata quattro volte alla settimana per 45-60 minuti per sessione per migliorare la composizione corporea, suggerisce l'associazione IDEA per la salute e il fitness.
Miglioramenti nella circolazione
Il collagene è una proteina che mantiene la pelle elastica e tesa. Quando si perde o si allenta, le cellule di grasso appena sotto la pelle iniziano a sporgere e producono l'aspetto cottage-formaggio della cellulite. Essere sedentario contribuisce all'esaurimento del collagene; hai meno circolazione sulla pelle, il che significa che riceve meno nutrienti e ossigeno per sostenere il collagene sano.
Gli esercizi di Pilates aumentano la circolazione in alcune delle zone più colpite dalla cellulite. L'aumento della circolazione favorisce la produzione e il mantenimento di collagene sani, che possono ridurre l'aspetto della cellulite.
Una pratica di Pilates intermedia o avanzata sul riformatore o sul tappeto è particolarmente utile. Movimenti opachi avanzati includono esercizi come la bicicletta, il boomerang, l'incrocio incrociato e l'allungamento a due gambe. Ciò che rende la sessione più difficile (o avanzata) e più efficace nel bruciare calorie è il ritmo e la complessità delle mosse.
Tuttavia, non è possibile iniziare a livello avanzato. Migliora la tua pratica di Pilates collaborando con un istruttore certificato che può aiutarti ad apprendere la corretta forma e il posizionamento del corpo. In questo modo, dovrai impegnare i muscoli correttamente e ottenere il massimo da ogni mossa quando avanzi. Una volta che il corpo sa come muoversi, puoi aggiungere gli esercizi più impegnativi e aumentare il ritmo per vedere i benefici.
Altre strategie
Rimanere adeguatamente idratati e mangiare una dieta ricca di frutta, verdura e fibra di cereali integrali sono altre strategie importanti per ridurre l'aspetto di Pilates. Salta le sigarette, che aggravano la rottura del collagene che porta alla comparsa della cellulite.
Altri sforzi per mantenere un peso sano sono anche importanti nel ridurre la cellulite. In alcuni casi, questo potrebbe significare restrizione calorica, esercizio extra e gestione dello stress.
Per saperne di più : il Pilates è efficace per la perdita di peso?
