Come assumere integratori alimentari bevendo frullati proteici

Molti integratori alimentari integrano una dieta che combina nutriente, cibo intero con frullati proteici. Ad esempio, i supplementi di creatina monoidrato e L-glutamina completano il siero di proteine ​​del siero per migliorare le prestazioni e aumentare i benefici per la salute generale. Tuttavia, alcuni integratori vengono assorbiti meglio a stomaco vuoto senza un pasto o un frullato proteico. Cronometrare il proprio frullato proteico e l'assunzione di integratori determina in che modo il corpo utilizza questi nutrienti e influenza i risultati del fitness. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare a prendere integratori alimentari, compresi i frullati proteici.

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Passaggio 1

Assumere una porzione di una pila di NO o ossido nitrico a stomaco vuoto al risveglio, 30-60 minuti prima della colazione, dice Jordana Brown in " Tutto ciò di cui hai bisogno per NO. " Questa combinazione può comprendere da tre a cinque grammi di L-arginina, da 1 a 2 g di L-istidina, da 1 a 3 g di L-citrullina e da 50 a 100 mg di picnogenolo, l'estratto di corteccia rosa. Puoi assumere un'altra dose da 30 a 90 minuti prima di un allenamento per migliorare la muscolatura, la forza e la combustione dei grassi.

Step 2

Tempo in cui il tuo integratore brucia grassi si accumula 30 o 60 minuti prima che la tua proteina scuoti o mangi, dice Jim Stoppani PHD in "Elements of a Stack". Questo può includere estratto di tè verde, caffeina e forskohlii coleus, che sono aggiunte comuni ai prodotti brucia grassi.

Passaggio 3

Includere i multivitaminici, gli enzimi digestivi e gli integratori di fibre alimentari con un pasto o un frullato proteico. Molti di questi nutrienti vengono assorbiti meglio dal corpo quando sono combinati con una fonte di nutrimento. In particolare, le vitamine liposolubili come A, D, E e K si assimilano più facilmente se combinate con una fonte alimentare di grassi.

Passaggio 4

Bere un siero di proteine ​​del siero come pasto pre-allenamento da 60 a 90 minuti prima della palestra. "Homemade Supplement Secrets" di Jeff Anderson raccomanda di includere da 3 a 5 g di creatina monoidrato con questo frullato di proteine. Compreso 3 g di CLA (acido linoleico coniugato) può ulteriormente aumentare l'efficacia di entrambi gli integratori, afferma Carey Rossi in "La forza del tre".

Passaggio 5

Bevi un frullato proteico subito dopo l'allenamento che include da 30 a 50 g di proteine ​​del siero del latte e da 60 a 100 g di carboidrati ad alto indice glicemico come il destrosio o la maltodestrina, dice Tom Venuto nel suo libro "Il Santo Graal". Assumere una dose aggiuntiva di creatina e CLA può migliorare ulteriormente i risultati post-allenamento. Inoltre, aggiungere da 5 a 10 g di L-glutammina può accelerare il recupero muscolare, secondo "Good News on Glutamine" di Matthew Kadey.

Passaggio 6

Avere un frullato proteico finale prima di andare a letto, compresa la proteina a caseina a digestione lenta, che supporta la crescita muscolare e la combustione dei grassi durante il sonno, dice Jerry Brainum in "Anabolizzanti naturali"."L'ora di andare a letto fa un'altra eccellente opportunità di distribuzione dei nutrienti per aggiungere acidi grassi essenziali come CLA o olio di pesce e fibre alimentari, che supportano ulteriormente i tuoi obiettivi di fitness e rallentano la digestione per consentire il trasporto di nutrienti nelle cellule muscolari durante la notte. 'll Need

L-arginine

• L-istidina
• L-citrullina
• Picnogenolo
• Estratto di tè verde
• Caffeina
• Coleus forskohlii
• Multivitamin
• Enzimi digestivi < Supplemento fibra
• Proteine ​​del siero di latte
• Creatina monoidrato
• CLA
• Destrosio
• Maltodestrina
• L-glutammina
• Proteina della caseina
• Olio di pesce
• Suggerimenti
• Ciclo Supplementi dietetici per risparmiare denaro e ottenere il massimo beneficio dal loro utilizzo. Ad esempio, Brainum raccomanda due mesi di uso di creatina, seguiti da tre a cinque settimane di riposo.

Avvertenze

• Solo il medico può decidere se supplementi dietetici e i frullati proteici sono adatti alla tua dieta e al tuo programma di esercizio Segui sempre le etichette di supplemento e inizia con i suggerimenti più bassi dosaggio