Come assumere omega-3 Supplementi
Sommario:
- Video del giorno
- Trovare olio di pesce
- Non dimenticare il lino
- Ottenere la dose giusta
- Linee guida supplementari
Omega-3 è un tipo di grasso poli-insaturo che si trova nell'olio di pesce e in alcuni oli vegetali. Questo tipo di grasso è importante per la crescita e la produzione cellulare e svolge anche un ruolo nella funzione cerebrale. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, una maggiore assunzione di omega-3 può anche essere utile nella prevenzione delle malattie cardiache. Quando stai cercando di introdurre l'integrazione omega-3 nella tua routine, considera l'origine e il dosaggio e parla sempre prima con il tuo medico.
Video del giorno
Trovare olio di pesce
I pesci grassi come salmone, sgombro e acciuga sono ricchi di acidi grassi omega-3. MedlinePlus osserva che l'olio di pesce può avere effetti positivi sulla riduzione dei livelli elevati di trigliceridi e della pressione sanguigna, nonché sui sintomi della malattia di Raynaud e dell'artrite. Mentre è possibile ottenere omega-3 dal consumo di pesce, alcuni pesci possono essere contaminati da alti livelli di sostanze chimiche industriali e ambientali; gli integratori di olio di pesce sono purificati per rimuoverli. Inoltre, se non sei un fan dei pesci grassi, un integratore di omega-3 può aiutare a riempire il vuoto.
Non dimenticare il lino
Se stai seguendo una dieta a base vegetale ma stai ancora cercando di aggiungere grassi omega-3 alla tua dieta, il seme di lino potrebbe essere una valida alternativa all'olio di pesce. L'unico svantaggio di integrare con olio di semi di lino o olio di semi di lino è che contiene un diverso tipo di omega-3, che non viene utilizzato in modo efficiente dal corpo. L'olio di pesce ha due tipi di omega-3 - eicosapentaenoico, o EPA, e docosaesaenoico o DHA. Semi di lino contiene acido alfa-linolenico - ALA - che deve essere convertito in EPA e DHA prima che possa essere utilizzato. Poiché non tutto può essere convertito, è necessaria una dose maggiore per ottenere gli stessi benefici dall'olio di pesce.
Ottenere la dose giusta
Occorrono circa 500 milligrammi di omega-3 al giorno per ottenere i potenziali benefici che offre, secondo il dott. Frank Sacks, professore di prevenzione delle malattie cardiovascolari alla Harvard School di salute pubblica. Un medico potrebbe consigliare a coloro che hanno già avuto un attacco di cuore per raddoppiare questo a 1, 000 milligrammi al giorno, tuttavia. Se stai già mangiando pesce grasso su base regolare, potresti volerlo ridurre leggermente, ma quelli che usano il seme di lino come integratore di omega-3 potrebbero cercare di aumentare il dosaggio. Spesso hai bisogno di sei volte la dose di semi di lino mentre fai olio di pesce per ottenere la stessa quantità di EPA e DHA.
Linee guida supplementari
Consultare sempre il proprio medico prima di introdurre nuovi integratori nella propria dieta. Potrebbe ritenerti necessario un dosaggio diverso dalla raccomandazione standard o che non devi assolutamente integrare con omega-3. L'U. S. Food and Drug Administration consiglia di essere vigile quando prende un supplemento e verifica sempre la credibilità del produttore e le affermazioni fatte sul prodotto.
