Come utilizzare una luce a spettro completo per SAD

Disturbo affettivo stagionale (SAD) si verifica durante l'inverno quando le persone sono esposte a meno ore di luce solare naturale. I sintomi di questa condizione includono ansia, affaticamento, depressione, eccesso di cibo, aumento di peso e sonno eccessivo. Circa mezzo milione di americani sperimentano SAD, o depressione invernale, secondo l'American Academy of Family Physicians. L'uso di luci a spettro completo come scatole luminose o lampadine e lampade speciali può aiutare a ridurre i sintomi negativi del SAD.

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Decidere su un visore, Lightbox o bulbi

Passaggio 1

Determinare quale tipo di esposizione alla luce a spettro completo è il migliore per voi. Se sei a tuo agio indossando una visiera speciale dotata di luci a spettro completo sotto il bordo, considera di indossarla per la prima volta al mattino per almeno 30 minuti. Se i tuoi occhi o la tua pelle sono molto sensibili alla luce del sole, questa potrebbe non essere una buona opzione per te.

Passaggio 2

Esperimento con l'utilizzo di una lightbox. Questi sono venduti online o in negozi specializzati. Potrebbe sembrare una vera e propria struttura scatolare che può essere appoggiata su un tavolo da cucina o sul bancone. In generale, si raccomanda che 30 minuti di esposizione giornaliera alla luce a spettro completo possano ridurre o eliminare gli effetti negativi del SAD.

Passaggio 3

Installa le lampadine a spettro completo nei corpi illuminanti e le lampade che usi al mattino. L'idea alla base della terapia della luce è di avere l'esposizione mattutina e di fine giornata alla luce a spettro completo. Per coloro che potrebbero non voler usare sempre una scatola luminosa, prendere in considerazione una passeggiata per 15 minuti prima cosa al mattino e ancora per 15 minuti alla fine della giornata prima del tramonto.

Passaggio 4

Consultare il proprio medico: a seconda della forza della scatola luminosa, può consigliare 15 minuti per iniziare, aggiungendo alcuni minuti alla volta fino a un massimo di due ore. La scatola luminosa è categorizzata da lux, una misura della luce in base alla distanza dalla sua sorgente. Il light box viene solitamente realizzato in 2, da 500 a 10.000 lux.

Cose che ti serviranno

• Light box a spettro completo o
• Visore di luce a spettro completo
• Lampada a spettro completo
• Tutte le luci a spettro completo in un intervallo da 2, da 500 a 10, 000 lux

Suggerimenti

• Se vivete in un clima settentrionale molto freddo, dove gli inverni sono lunghi, prendete in considerazione l'uso di sole lampadine a spettro completo in tutta la casa e in ufficio, se possibile. Questa esposizione continua è cumulativa e può essere utile.

Avvertenze

• Secondo la Mayo Clinic, la terapia della luce può provocare un episodio maniacale per le persone con depressione grave o che hanno disturbi bipolari. Gli effetti collaterali negativi riportati includono mal di testa, quelli che hanno la pelle o gli occhi sensibili ai raggi UV che alcune luci a spettro completo non filtrano.Chiedete anche al vostro medico se uno qualsiasi dei vostri farmaci di prescrizione potrebbe renderli sensibili alla luce.