Come avvolgere il cordone ombelicale

Se in passato hai avuto un infortunio al bicipite femorale, in futuro potrebbe essere più vulnerabile alle lesioni, soprattutto se sottoposto a stress. Per aiutare a prevenire futuri problemi al bicipite femorale, proteggi le cosce mentre fai jogging, passeggiate, escursioni o altri sport. Avvolgendo il tendine del ginocchio con nastro adesivo prima di eseguire queste attività, il tuo bicipite femorale avrà il supporto aggiuntivo necessario per evitare potenziali lesioni.

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Passaggio 1

Se ti sei appena ferito al bicipite femorale, ghiaccia i muscoli per ottenere il gonfiore giù prima di fasciarlo. Avvolgere un impacco di ghiaccio in un asciugamano e alternare 20 minuti e 20 minuti di pausa, fino a quando il gonfiore non si è abbassato.

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Usa un nastro adesivo per fasciare la tua coscia. Credito fotografico: Samo Trebizan / iStock / GettyImages

Passaggio 2

Usa un pre-avvolgimento atletico sul bicipite femorale prima di iniziare a usare il nastro atletico. Il pre-avvolgimento aiuterà la bacchetta da atletica in posizione migliore durante l'attività e ti aiuterà a rimuovere il nastro atletico con un po 'più di facilità quando l'esercizio è finito. Pre-wrap aiuta anche a prevenire l'irritazione della pelle.

Passaggio 3

Prendi il nastro atletico e inizia a fasciare il tendine del ginocchio. Inizia circa 1 1/2 pollici sopra il tuo ginocchio e vai verso l'inguine, fermandoti a circa 3 pollici sotto l'inguine.

Passaggio 4

Avvolgere saldamente il nastro, ma non soffocare la circolazione nella gamba. Ricorda che stai andando a correre o in competizione, quindi non puoi inibire la corretta circolazione. La parola chiave è comoda. Vuoi il supporto dal nastro atletico, ma vuoi comunque essere in grado di muovere la gamba comodamente.

Se hai dubbi sul fatto che il nastro sia troppo stretto e hai ricevuto un allenamento adeguato al suo utilizzo, avvolgilo con un nastro kinesio (nel qual caso ometti il ​​pre-wrap). Il nastro Kinesio - che prende il nome dalla kinesiologia (lo studio della meccanica del movimento del corpo) - va a beneficio anche dei sistemi circolatorio e neurologico.

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Passaggio 5

Elevare la gamba dopo aver gareggiato in uno sport dopo aver avvolto il tendine del ginocchio. Togliere l'involucro e sollevare la gamba per almeno 20 o 30 minuti.

Suggerimenti

• Se avverti un dolore acuto, smetti di gareggiare o di correre. Sentirai la pressione e va bene, ma non continuare a partecipare se senti dolore.