Iperestensione e mal di schiena
Sommario:
- Video del giorno
- Infortuni da iperestensione
- Esercizi di iperestensione
- Panchina
- Pavimento
- Considerazioni
Il mal di schiena può essere un'afflizione comune in questi giorni, ma vivere con essa non deve essere necessariamente una reazione comune. Il mal di schiena deriva da una miriade di cause, da lesioni sportive a posture scorrette allo stress composto di camminare per lunghe distanze. Iperestensione è un termine usato per descrivere sia un tipo di lesione alla schiena che un esercizio posteriore che può alleviare tale dolore.
Video del giorno
Infortuni da iperestensione
Le attività che sottopongono una notevole quantità di stress alla zona lombare possono causare lesioni da iperestensione. La danza e la ginnastica sono due attività che richiedono un allungamento eccessivo della colonna vertebrale. Un danno da iperestensione è solitamente caratterizzato dall'esordio improvviso del dolore, seguito da dolore che accompagna le normali attività quotidiane. Tali lesioni possono anche interrompere il sonno.
Esercizi di iperestensione
Iperestensioni agiscono rafforzando i muscoli lombari. Tali esercizi aumentano la flessibilità della parte bassa della schiena e riducono al minimo il rischio di lesioni. Culturisti usano iperestensioni per proteggere i loro lombari dal rischio di lesioni sollevando pesi pesanti. Altri atleti, come ballerini e corridori, li usano per riprendersi dalla lombalgia e prevenire lesioni indotte dallo stress.
Panchina
Gli esercizi possono essere eseguiti su una panca per iperestensione angolata per rafforzare la zona lombare. Un pad regolabile si adatta alle cosce, mentre le limitazioni dei piedi tengono le caviglie al loro posto. L'utente muove la parte superiore del corpo su e giù usando i muscoli della zona lombare. Le mani sono generalmente posizionate dietro la testa o incrociate davanti al petto durante la routine.
Pavimento
Le iperestensioni del pavimento non richiedono l'uso di attrezzature speciali. Inizia giacendo a faccia in giù su un pavimento o una stuoia, con i gomiti vicino al corpo. La persona quindi spinge verso l'alto il suo busto, permettendo ai suoi gomiti di sostenere il suo peso corporeo mentre i suoi fianchi rimangono sul pavimento. Questa posizione viene trattenuta per 15 secondi prima di tornare sul pavimento. Diverse ripetizioni possono ridurre la tensione e migliorare la flessibilità.
Considerazioni
Una volta alleviato il dolore alla schiena, è possibile aggiungere una maggiore resistenza alle iperestensioni per migliorare la forza muscolare e la flessibilità nella zona lombare. Ad esempio, un utente di panca per iperestensione può afferrare un piatto di pesi o un manubrio durante gli esercizi. Per il principiante, tuttavia, è importante evitare il sovrappeso e iniziare gli esercizi lentamente per evitare di provocare o esacerbare il dolore.