È Il miglior jogging a perdita di peso?
Sommario:
- Video del giorno
- Understanding Interval Training
- L'effetto perdita di peso
- Piano di jogging a intervalli di esempio per la perdita di peso
Fare jogging ad un ritmo costante ogni giorno è un buon allenamento cardio. Tuttavia, ottenerne di più picchiandolo. Trasforma i tuoi jogging in sessioni più brevi di interval training per essere un allenamento più intenso che brucerà più grassi per la perdita di peso.
Video del giorno
Understanding Interval Training
L'interval training si alterna tra un breve periodo di attività intensa e un periodo più lungo di attività di recupero per abbassare la frequenza cardiaca. Maggiore è l'intensità dell'allenamento, minore deve essere l'intervallo di allenamento. Di solito, gli intervalli sono tra 30 secondi e tre minuti.
L'effetto perdita di peso
L'allenamento a intervalli è uno degli esercizi più efficaci là fuori per la perdita di peso perché aumenta la resistenza cardiovascolare, la capacità aerobica e anaerobica. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità richiede al tuo corpo di consumare più ossigeno rispetto ad altri esercizi, creando un effetto di postcombustione 1. 5 o 24 ore post-allenamento, in cui il metabolismo del tuo corpo sale alle stelle dopo l'esercizio.
Piano di jogging a intervalli di esempio per la perdita di peso
Inizia con un riscaldamento di cinque minuti effettuando una corsa comoda a una velocità confortevole per aumentare la frequenza cardiaca e preparare i muscoli. Quindi iniziare l'allenamento jogging a intervalli alternando la velocità e gli intervalli di riposo tre o quattro volte. Accelerare rapidamente per un minuto, quindi rallentare per un periodo di riposo di due minuti. Ripeti il processo per 20 minuti per un allenamento a figura intera.
