È Lo yogurt buono per perdere peso?

Yogurt, a alimenti a base di latte fermentato con una consistenza unica simile a una crema pasticcera, possono essere inseriti nel tuo piano di dimagrimento se leggono attentamente le etichette nutrizionali per assicurarti che il marchio scelto si adatti alla tua dieta. Se desideri una merenda pomeridiana per accompagnarti fino all'ora di cena, MayoClinic. com suggerisce yogurt come una delle molte opzioni a basso contenuto calorico.

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Yogurt e la piramide alimentare

Lo yogurt cade sotto il gruppo del latte nella piramide alimentare del Dipartimento per l'agricoltura degli Stati Uniti. Lo yogurt e altri prodotti lattiero-caseari contengono nutrienti vitali, come il calcio, che incoraggia ossa e denti sani e riduce il rischio di osteoporosi in età avanzata. Ma la vitamina D, il potassio e le proteine ​​sono anche preziose sostanze nutritive che si trovano nello yogurt. Secondo l'USDA, se la vostra dieta include latte e altri prodotti lattiero-caseari, è probabile che sia di migliore qualità dal punto di vista nutrizionale, indipendentemente dal fatto che stiate seguendo una dieta o meno.

Scegliere Saggiamente

MayoClinic. com e l'USDA suggeriscono di scegliere yogurt magro o senza grassi. Alcune marche potrebbero avere zucchero aggiunto al mix, quindi cerca "ipocalorico" o "leggero" sull'etichetta del prodotto. C'è un motivo secondario per scegliere prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e grassi: Gli alimenti a base di latte intero sono più alti nei grassi saturi e nel colesterolo, che possono aumentare i livelli di colesterolo LDL o "cattivo" a bassa densità.

Selezione Yogurt

Lo yogurt aromatizzato Dannon's Light & Fit contiene 80 calorie e nessun grasso per ogni 6 once. servendo. Secondo l'American Dietetic Association, il lattosio nel latte aggiunge alcuni zuccheri naturali allo yogurt, circa 12 g per 6 once. servendo. Aggiunti frutta e dolcificanti possono aumentare il contenuto di zucchero a 26 g per porzione. Gli yogurt che usano edulcoranti a basso contenuto calorico, d'altra parte, riducono il contenuto di zucchero totale tra 12 e 14 g per porzione. Un 6-oz. contenitore di yogurt naturale senza grassi Dannon All Natural contiene 80 calorie e niente grassi. Aggiungi 1/4 di mirtilli per circa 20 calorie o un quarto di banana media, affettata, per circa 25 calorie, e puoi addolcire naturalmente lo yogurt naturale. Queste selezioni rientrano in MayoClinic. linee guida di com per la scelta di uno spuntino che è di circa 100 calorie.

Altri suggerimenti

L'USDA suggerisce altri modi per essere creativi con yogurt grasso o magro. Usa lo yogurt bianco come salsa da immersione per verdure e altri frutti, oppure gettalo nel frullatore con il tuo frutto preferito per creare un frullato bevibile. Seleziona uno yogurt magro o senza grassi come topper per la patata al forno piuttosto che per la panna acida. MayoClinic. com suggerisce una piccola patata al forno condita con 2 cucchiai di yogurt naturale senza grassi come spuntino "on the go" - circa 200 calorie - ogni volta che si preme per tempo o manca un pasto.

Altri suggerimenti per lo snack

Lo yogurt magro o non grasso è un'opzione di snack salutare, ipocalorica e con pochi grassi. Altri alimenti che possono saziare il tuo palato includono frutta e verdura fresche e salatini, cracker e fette biscottate a grana grossa, cereali integrali. Noci e semi contengono grassi monoinsaturi sani e sono una buona fonte di proteine, che ti fa sentire più pieno più a lungo, ma sono anche più ricchi di calorie, quindi vai facilmente sulle dimensioni della porzione.