Kegel Exercise Device for Men

Gli esercizi di Kegel sono stati sviluppati dal Dr. Arnold Kegel. Il tuo esercizio di base di Kegel consiste semplicemente nello spremere i muscoli del pavimento pelvico come se si dovesse fermare il pavimento delle urine o prevenire la flatulenza, anche se questo potrebbe non essere così semplice come sembra. Un dispositivo per esercizi di kegel ti aiuta a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

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Problemi del pavimento pelvico

I muscoli del pavimento pelvico deboli possono causare una serie di problemi fisici. L'incontinenza, le eiaculazioni precoci e il calo del piacere sessuale sono solo alcuni dei problemi che si possono verificare se i muscoli del pavimento pelvico mancano di forza.

Vantaggi degli esercizi di Kegel

I forti muscoli di Kegel possono anche migliorare i tuoi allenamenti ab. Eseguendo una contrazione di Kegel quando si fa uno scricchiolio addominale, i muscoli addominali lavorano più duramente, dice Michele Olson, Ph. D., professore di fisiologia fisica presso la Auburn University di Montgomery, Ala. In un articolo per "Fitness".

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Dove puoi eseguire gli esercizi di Kegel

Non hai bisogno di una palestra di casa per eseguire esercizi di base di Kegel. È possibile esercitare i muscoli del pavimento pelvico quasi ovunque, anche a casa, in ufficio o durante la guida. Quando si utilizza un dispositivo per esercizi di Kegel, tuttavia, la privacy è essenziale. Uno specchio a figura intera nella tua casa ti consente di monitorare i tuoi progressi mentre ti alleni.

Localizzazione dei muscoli del pavimento pelvico

Inizia il tuo programma di esercizi di Kegel localizzando i muscoli del pavimento pelvico. Questi sono gli stessi muscoli che controllano il flusso delle urine, quindi pratica l'arresto della minzione a metà ruscello. Una volta che hai imparato a controllare questi muscoli, puoi iniziare ad eseguire gli esercizi di Kegel con il dispositivo per esercizi.

Il muscolo pubococcigeo

Il muscolo specifico preso di mira dal dispositivo kegel è il muscolo pubococcigeo, o PC. Il muscolo del PC va dal coccige all'osso pubico. Sia gli uomini che le donne hanno un muscolo PC e per entrambi i sessi il muscolo PC regola il flusso di urina e supporta gli organi pelvici. Per gli uomini, questo importante muscolo supporta anche le erezioni.

Come utilizzare il dispositivo

Inizia posizionando i pesi più leggeri nel dispositivo. Posiziona l'allenatore sul tuo membro eretto. Sedersi sul bordo di una sedia con le ginocchia a parte o stare di fronte allo specchio e utilizzare i muscoli del pavimento pelvico per sollevare e abbassare il membro. Rimanere il più rigido possibile mentre si solleva il dispositivo tra 1/2 e 3/4 pollici con ciascuna ripetizione. Entro una sessione da 10 a 15 minuti, dovresti eseguire tre serie di sei ripetizioni ciascuna. Ripeti a giorni alterni per ottenere i migliori risultati.