Allungamento della gamba e dell'anca Durante la gravidanza

La gravidanza ha molti effetti sul tuo corpo. Portare pesi e liquidi extra può farti sentire dolorante, stanco e decisamente a disagio. Lo stretching può aiutare ad alleviare le articolazioni doloranti, specialmente nelle gambe e nelle anche, che supportano il peso dalla parte superiore del corpo.

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Vantaggi

Lo stretching è uno strumento efficace per qualsiasi persona, ma può essere ancora più utile durante la gravidanza. Allungare le gambe e le anche aiuta a diminuire la tensione muscolare in quelle aree, aumentare la flessibilità e aiutarti a rilassarti, tutto ciò di cui il tuo corpo può trarre beneficio quando ti stai preparando a partorire, secondo la rivista "Pregnancy Today". Inoltre, lo stretching della parte inferiore del corpo può aiutarti a prepararti fisicamente al parto.

Stretching dell'elasticità dell'anca

I flessori dell'anca sono un sistema di muscoli che aiutano a piegare la vita e sollevare le ginocchia. Quando questi muscoli sono dolenti, può rendere difficile raccogliere oggetti, alzarsi dal divano ed eseguire compiti quotidiani di base. Per allungare i flessori dell'anca, posizionati in fondo a una rampa di scale. Metti un piede sul primo gradino e afferra il corrimano per sostenere il tuo corpo. Tieni la gamba posteriore dritta e piegati in avanti, piegando la gamba anteriore. Dovresti iniziare a sentire un allungamento nella tua gamba posteriore. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi, quindi riposare. Cambia le gambe e ripeti il ​​tratto per l'altra gamba.

Stirata dell'anca e del quad risveglio

L'allungamento dell'anca sdraiata si concentra sui fianchi e sulle gambe e può essere fatto nel tuo salotto mentre guardi la TV, o anche a letto prima di iniziare la giornata a darti un po 'più di energia. Sdraiati sul lato sinistro con la gamba sinistra leggermente piegata per fornire supporto. Piega la gamba destra al ginocchio, raggiungi il tuo corpo dietro la mano destra e afferra il piede sinistro. Tirare lentamente e delicatamente la gamba dietro il corpo in modo che il piede si muova verso la schiena. Dovresti sentire un allungamento per tutto il quadricipite e l'anca destra. Tieni l'allungamento per 30 secondi, quindi rilassa e gira sul lato destro e ripeti l'allungamento per la gamba e l'anca sinistra.

Dilatazione dell'inguine

I movimenti ripetuti e il sollevamento possono lasciare il tuo inguine debole, stanco o dolorante, ma potresti non sapere come affrontare il disagio. Per aiutare a distendere l'area inguinale e i fianchi, sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi più vicini possibile al fondo. Metti i piedi uniti e afferra le caviglie con le mani. Spingi i gomiti contro l'interno delle ginocchia e allarga delicatamente le gambe. Sentirai un allungamento all'inguine e ai fianchi. Tenere il tratto per 20 a 30 secondi, quindi riposare e ripetere.

Considerazioni

Gli allungamenti delle gambe e dell'anca possono essere particolarmente utili quando ti stai preparando per andare o quando torni da una lunga camminata o ti stai esercitando.Trascorri 10 o 15 minuti riscaldando e allungando le gambe e le anche per aiutare a prevenire dolori e rigidità. Se si dispone di un grande bagno, è anche possibile eseguire questi tratti in acqua calda, che contribuirà a stimolare il flusso di sangue e la circolazione alle gambe e fianchi. Non forzare mai un allungamento e fermarsi immediatamente se si verifica disagio. Gli ormoni della gravidanza ammorbidiscono e allungano tutti i tessuti connettivi del corpo, compresi i legamenti; specialmente nell'ultimo trimestre e per circa sei mesi dopo il parto, i legamenti forniscono meno supporto e sono vulnerabili alle lesioni. Lo stretching può aiutare, ma praticare qualsiasi esercizio con attenzione e delicatezza.