Alimenti a basso tenore di carboidrati nei negozi di alimentari

Quando sei a dieta a basso contenuto di carboidrati, non devi visitare un droghiere specializzato in alimenti a basso contenuto di carboidrati per trovare alimenti per il tuo programma di menu. Alcuni grandi droghieri contengono barrette di carboidrati a ridotto contenuto di carboidrati e cene surgelate, ma questi cibi pronti al consumo non sono in alcun modo legati al tuo successo con un piano a basso contenuto di carboidrati. Che tu stia seguendo un piano di carboidrati moderatamente basso con 100-150 grammi di carboidrati al giorno o una dieta a basso contenuto di carboidrati estremamente restrittiva che ti porta a 50 grammi o meno al giorno, puoi trovare alimenti adatti alla tua dieta al perimetro del su qualsiasi negozio di alimentari convenzionale.

Video del giorno

Proteine ​​alimentari comuni

Le proteine ​​animali costituiscono la base per una dieta a basso contenuto di carboidrati. Visita la sezione carne di qualsiasi negozio di generi alimentari per trovare numerosi alimenti adatti al tuo piano alimentare. Pollo, maiale, manzo e pesce sono tutti senza carboidrati. I salumi sono anche a basso contenuto di carboidrati, ma attenzione per le versioni altamente elaborate, come la bologna o prosciutto cotto al miele, che contengono zuccheri aggiunti e riempitivi.

Se stai cercando cibi facili da preparare, prendi un pollo al forno o una lattina di tonno pieno d'acqua. Anche i polpettoni preformati di carne di manzo e di tacchino fanno un pasto facile. Salta le carni impanate, come bastoncini di pesce e bocconcini di pollo, che spesso contengono cariche e aggiungono al conteggio dei carboidrati con l'impanatura.

Prodotti a basso contenuto di carboidrati freschi e surgelati

La sezione prodotti del negozio di alimentari è piena di alimenti a basso contenuto di carboidrati. Sei al sicuro con verdure verdi e frondose, inclusi spinaci, lattuga, crescione e kale. Verdure crocifere, tra cui broccoli, cavolfiori e cavoli, contengono da 0 a 2 grammi di carboidrati netti per porzione da 1/2 tazza. Zucche estive, melanzane e funghi sono oggetti che potresti anche gustare arrostiti o saltati in padella. Per calcolare i carboidrati netti in un articolo, sottrarre i grammi di fibra dal numero totale di carboidrati grammi.

Manovrare lontano da verdure ricche di amido, come patate, mais, carote e piselli. Mentre alcuni di questi sono OK su un piano a basso contenuto di carboidrati, contengono fino a 21 carboidrati netti per porzione da 1/2 tazza, e questi conteggi possono sommarsi rapidamente.

I frutti sono anche più alti in carboidrati a causa del loro contenuto di zucchero naturale. Le bacche sono alcune delle opzioni a basso contenuto di carboidrati. Una porzione da 1/2 tazza di more fresche o lamponi ha solo 3 grammi di carboidrati netti. Potresti riuscire a versare 1/2 tazza di melone a fette su alcuni piani a basso contenuto di carboidrati, con 5 grammi di carboidrati netti per 1/2 tazza.

Alimentari a basso consumo di carboidrati Convenienza

Molti negozi di alimentari trasportano alimenti a basso contenuto di carboidrati appositamente commercializzati da specifici piani dietetici e da altri produttori. È disponibile un'intera linea di snack bar, pasti surgelati e caramelle. Gelatina senza ghiaccio e schiocchi di ghiaccio potrebbero offrire prelibatezze senza carboidrati. Questi cibi pronti possono essere utili quando sei di fretta o semplicemente non riesci a superare la brama, ma per la maggior parte del tempo ti conviene attaccarti a cibi interi e non trasformati.

Molti condimenti per insalata e condimenti sono approvati a basso contenuto di carboidrati. Controlla sempre le etichette, perché alcune marche potrebbero contenere cariche o zuccheri aggiunti. Formaggi italiani, blu, cesare e balsamici sono generalmente a basso contenuto di carboidrati con solo 0-1 grammo di carboidrati per cucchiaio. Maionese, oli da cucina e spray da cucina sono anche a basso contenuto di carboidrati. Senape, salsa di soia e rafano possono insaporire carni e verdure. Alcune salse per la pasta, in piccole porzioni da 1/4 di tazza o meno, sono a basso contenuto di carboidrati e OK per il tuo piano. Cerca marinara, aglio e erba o salsa Alfredo che non abbia zuccheri aggiunti sotto forma di fruttosio, miele, saccarosio o maltodestrina.

Latticini, uova e formaggio

Le uova sono un ottimo pasto o spuntino con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Un uovo ha meno di mezzo grammo di carboidrati mentre il sostituto dell'uovo contiene 2 grammi di carboidrati netti per 1/4 di tazza criptato.

Acquista la panna o la metà e metà del tuo caffè - entrambi sostituti a basso contenuto di carboidrati per il latte. Attenersi a un cucchiaio da 1 porzione per meno di mezzo grammo di carboidrati. La maggior parte dei formaggi a pasta dura è piuttosto povera di carboidrati, tra cui parmigiano, formaggio cheddar, Gouda e Muenster. Formaggi a pasta molle, come capra, blu, feta e crema di formaggio, sono anche a basso contenuto di carboidrati con da 0 a 1 grammo di carboidrati netti per oncia. Evitare la ricotta, lo yogurt zuccherato e i sostituti del latte, che hanno tutti un notevole contenuto di carboidrati.