Alimenti a basso contenuto di grassi che ti riempiono
Sommario:
- Video del giorno
- Vegetable Medley
- Frutta fresca
- Proteine magre
- Prodotti lattiero-caseari a ridotto contenuto di grassi
Una dieta povera di grassi può aiutarti a ridurre il tuo consumo calorico e perdere peso. Alcune diete povere di grassi e ipocaloriche possono portare a una fame eccessiva, ma alcuni alimenti aiutano a sopprimere la fame. Scegli cibi a basso contenuto di grassi che contengono nutrienti di riempimento come proteine, fibre alimentari e acqua per rimanere soddisfatti e nutriti con una dieta povera di grassi.
Video del giorno
Vegetable Medley
I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che la maggior parte dei vegetali ha pochi grassi e il loro contenuto di acqua e fibre li rende più voluminosi in modo che ti riempiano di vedere La fibra alimentare aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo. Aggiungi gli spinaci, i pomodori, i funghi o le cipolle alle uova al mattino, metti carote, pomodori, sedano o broccoli nella zuppa, servi un'insalata o verdure cotte con la tua cena e aggiungi germogli, lattuga o cetrioli ai tuoi panini. Queste idee rendono i pasti più soddisfacenti senza aggiungere molto grasso o molte calorie.
Frutta fresca
La maggior parte della frutta è ricca di fibre e povera di grassi. Aggiungi bacche ai cereali o allo yogurt a colazione. Tieni un po 'di frutta lavata e pronta da mangiare a portata di mano per poterla scegliere per uno spuntino veloce. Mele, mandarini, arance e banane sono portatili e disponibili tutto l'anno. Puoi anche usare la frutta per soddisfare i tuoi golosi dopo i pasti. Scegli melone tagliato, un po 'di macedonia o frutti di bosco invece di un dessert più grasso, meno ripieno. I Centers for Disease Control and Prevention sottolineano che i frutti interi sono più ricchi di succhi di frutta e frutta secca.
Proteine magre
Pollo e tacchino senza pelle bianca, albume, carne magra e pesce sono cibi a basso contenuto di grassi con un alto contenuto proteico, quindi ti aiutano a riempirti. Per uno spuntino, prova gli spiedini con verdure e petto di pollo alla griglia o gamberetti. Fate cuocere alla griglia pesce o pollo arrosto con asparagi o cavoletti di Bruxelles per cena, e considerate di includere un po 'di petto di tacchino o albumi a colazione per diminuire la fame durante la mattinata. Mangiare le tue proteine magre con frutta o verdura ti consente di ottenere anche le fibre.
Prodotti lattiero-caseari a ridotto contenuto di grassi
Yogurt magro e ricotta a basso contenuto di grassi e formaggio normale si stanno riempiendo a causa del loro contenuto proteico. Forniscono anche calcio, che è essenziale per le ossa forti. I liquidi, come il latte, non sono pieni quanto i cibi solidi.Scegli prodotti caseari senza grassi quando possibile per limitare l'assunzione di calorie e grassi saturi di colesterolo. Mescolare mele e cannella in ricotta priva di grassi, aggiungere cubetti di formaggio magro con l'uva o intingere le verdure in un semplice yogurt greco.
