Menu per la dieta della pancia piatta

La dieta a ventre piatto della rivista "Prevenzione" offre a dieta un programma completo di dieta ed esercizio fisico per perdere quegli ultimi chili. La dieta del ventre piatto è progettata per aiutare le persone a dieta a perdere peso intorno al ventre. Il libro Flat Belly Diet include un programma Jumpstart di 4 giorni, piani pasto, ricette e esercizi di tonificazione opzionali.

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Informazioni sui pasti dietetici con ventre piatto

I piani pasto a base di pancia piatta contengono da 1200 a 1600 calorie al giorno. La dieta richiede quattro pasti al giorno e include colazione, merenda, pranzo e cena. Il libro Flat Belly Diet include ricette e consigli per lo shopping per pasti veloci e piatti più elaborati. Tutti i pasti a base di dieta della pancia piatta, compresi gli snack, hanno da 300 a 400 calorie ciascuno.

Opzioni del menu prima colazione

Per una colazione salata, tostate un muffin inglese integrale e aggiungete un uovo in camicia, olio di avocado, formaggio svizzero a basso contenuto di grassi e pomodoro a fette. Per una colazione dolce, completa un pezzo di pane integrale con burro di mandorle e serviti con kiwi e fragole freschi.

Opzioni del menu Pranzo

Per un pranzo facile da preparare, prova un panino al tacchino integrale con olive nere, cipolla rossa, pomodoro e lattuga. Un'altra opzione sandwich è la fusione del tonno croccante, fatta con pane integrale, tonno leggero, semi di girasole e formaggio fuso.

Opzioni del menu Cena

Le persone a dieta possono montare rapidamente salmone e piselli, mescolati con pasta integrale. Un'altra opzione per la cena è il pollo in stile asiatico, i broccoli e l'anacardio, serviti con spaghetti soba. Per un sapore mediterraneo, prepara il pollo al pomodoro e l'olio d'oliva con rosmarino fresco e aglio.

Snack e bevande

Un dolce frullato di fragole al cioccolato è un'opzione, fatta con yogurt e latte scremato di grassi, fragole congelate e gocce di cioccolato. Per uno spuntino salato, mangia hummus e pinoli con fette di peperone rosso. Per quanto riguarda le bevande, molte diete a pance piatte bevono acqua sassosa o acqua naturale. Nella dieta sono ammessi tè a base di erbe come menta piperita e camomilla.

Ingredienti principali

Gli acidi grassi monoinsaturi svolgono un ruolo chiave in questa dieta. Le diete sostituiscono questi grassi buoni per i grassi saturi. Questi benefici acidi grassi monoinsaturi (MUFA) si trovano in molti ingredienti naturali come avocado, olio d'oliva, semi di girasole, semi di lino e noci. Anche carboidrati integrali, proteine ​​magre e frutta e verdura costituiscono una parte importante di questa dieta.

Alimenti e bevande vietati

I dietisti della dieta del ventre piatto sono invitati a evitare bevande analcoliche, caffè e altre bevande altamente caffeinate, gassate o zuccherate. Anche gli zuccheri artificiali, i carboidrati in eccesso e i cibi fritti profondi sono scoraggiati.