Metatarsalgia Esercizi

La metatarsalgia è una condizione del piede caratterizzata da dolore nella zona della pianta del piede, di solito dove il secondo dito e piede si uniscono. Il movimento ripetitivo e la forza nell'area sono cause comuni della metatarsalgia. I fattori che portano a una forza extra su quella zona del piede comprendono muscoli stretti del polpaccio, scarpe con i tacchi alti e sovrappeso. Esecuzione di alcuni esercizi delicati può aiutarti a trovare sollievo.

Video del giorno

Stretching the Calf

Allungare i muscoli del polpaccio può aiutare ad alleviare alcuni dei fastidi della metatarsalgia. Stare al braccio di fronte a un muro e inclinarsi, facendo un passo davanti all'altro e mettendo le mani sul muro. Tieni il tallone sul pavimento e il ginocchio dritto e senti il ​​tratto nel tuo polpaccio. Tieni il tratto per 30 a 60 secondi, due volte al giorno.

Tendine tendine d'Achille

Un tendine d'Achille flessibile e sciolto svolge un ruolo nella prevenzione della metatarso. Stare su un cordolo o una scala con i talloni che pendono dal bordo. Abbassa lentamente i talloni e mantieni la posizione per qualche secondo mentre il tendine d'Achille si allunga. Salire sulle dita dei piedi per flettere il polpaccio e tenerlo premuto per alcuni secondi. Fai tre serie di 12 ogni giorno.

Estensione della caviglia

Le caviglie possono diventare rigide con i movimenti quotidiani o l'atletica. Sedersi su una sedia, incrociare il piede cattivo sopra il ginocchio e afferrare la caviglia con la mano sullo stesso lato. Tieni le dita dei piedi con la mano opposta e tirale verso di te finché non senti molto dolore, consigliando il bollettino sulle lesioni sportive. Tenere premuto per cinque a 10 secondi, quindi rilassarsi per 10. Fare tre serie di otto ripetizioni ogni giorno.

Flessione della caviglia

Sedetevi come avete fatto nell'estensione della caviglia, con il piede incrociato sull'altra gamba. Afferra la caviglia con la mano opposta questa volta e le dita dei piedi con la stessa mano laterale. Tirare le dita dei piedi verso la parte inferiore della gamba fino a quando non si avverte dolore. Basta poco e tieni premuto per cinque o dieci secondi.

Toe Pullling

All'inizio dell'esercizio, l'esercizio di trazione delle dita sembrerà insolito, ma potresti trovare un po 'di sollievo. Stare a piedi nudi con i piedi intorno ai fianchi. Curl le dita dei piedi di un piede, poi l'altro come se si sta cercando di afferrare qualcosa con loro. Tentativo di tirare te stesso lungo il pavimento tra i 3 e 6 piedi con le dita dei piedi. Prova a fare 25 ripetizioni per piede, lavorando fino a 75, tre volte al giorno.