Muscoli Utilizzati in una stampa militare
Sommario:
La stampa militare, nota anche come la stampa severa, era stata salutata come la migliore misura di pura forza in un articolo sul Journal of Sport History. Mentre ciò è discutibile, la stampa militare ha indubbiamente superato la prova del tempo. È stato uno dei primi sollevatori di pesi inclusi nelle Olimpiadi del 1924 e mette alla prova la forza di spalle, tricipiti e parte del torace.
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Solo pochi muscoli fanno la maggior parte del lavoro in una stampa militare, ma la maggior parte dei muscoli dovrebbe contribuire in qualche modo. La stampa militare differisce da molti esercizi perché non hai alcun supporto da una panca o da una macchina. È importante essere rigidi nelle gambe e nel core perché ciò crea una base da cui è possibile premere.
Come farlo
L'esercizio inizia con il bilanciere appoggiato sulle spalle o sul petto. Metti le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Quindi premi il bilanciere verso l'alto e leggermente indietro, spostandolo verso l'alto sopra la testa mantenendo le ginocchia completamente diritte. Dopo aver premuto il bilanciere, abbassare lentamente verso il basso fino alla posizione iniziale.
Per saperne di più: Stampa militare contro stampa dietro il collo
Muscoli usati nella pressa
Dietro le quinte, molti muscoli lavorano per far accadere la stampa. I più evidenti sono i muscoli della spalla, parte del torace e del tricipite. Forse non sono così ovvi i muscoli del nucleo che ti tengono in piedi mentre premi.
Deltoidi
I muscoli primari che si usano per comprimere sono i deltoidi. Ci sono tre parti nei deltoidi: anteriore (anteriore), media (centrale) e posteriore (posteriore). Nella stampa militare usi il deltoide anteriore e mediale per premere verso l'alto. Il deltoide posteriore funziona solo quando stai tirando qualcosa verso di te o allargando le braccia, cosa che non succede nella stampa militare.
Tricipite
I tricipiti sono i muscoli sul fondo del braccio, opposti ai bicipiti. Questi muscoli delle braccia lavorano per estendere i gomiti, il che è importante in tutta la stampa militare. Uno studio del 2013 sul Journal of Strength and Conditioning Research mostra che la pressa per spalle con bilanciere in piedi usa i tricipiti più che usare i manubri o premere da una posizione seduta. Pertanto, la stampa militare è la migliore opzione per lo sviluppo del tricipite tra le varianti di pressatura della spalla.
Petto
Anche la parte superiore del torace è in qualche modo attiva nella stampa in alto. Il muscolo pettorale, il muscolo pettorale, è diviso in due parti. La parte inferiore è più attiva in qualcosa come la panca, ma la regione superiore può aiutarti a premere qualcosa in alto. La regione superiore è chiamata testa clavicola.
Ulteriori informazioni: Inclinare Premere contro. Stampa militare
Abdominals
I muscoli meno evidenti attivi nella stampa in alto sono i muscoli centrali. Il bilanciere è lungo circa sei piedi e tiene pesi su entrambi i lati. Se ti pieghi troppo in una direzione, senti come se stessi per ribaltarti. I tuoi obliqui devono lavorare molto duramente per impedirti di sporgerti troppo a sinistra oa destra.
Nella stampa militare ti sentirai costretto a inclinarti all'indietro mentre premi su. Questo è naturale perché il tuo peso corporeo si sta spostando dall'oggetto pesante nelle tue mani per mantenere l'equilibrio. Sfortunatamente, si può anche finire con una curva nella parte bassa della schiena da sporgersi troppo indietro. Ancora una volta, i tuoi addominali vengono in soccorso. Il muscolo retto dell'addome, o "muscolo di sei pacchetti", collega le costole e il bacino e può resistere al movimento di inclinazione all'indietro che provoca una curva ampia nella parte bassa della schiena mentre si preme.
