La causa numero uno del grasso della pancia

Il guadagno di grasso nello stomaco è più salutare rispetto ad altri tipi di aumento di peso, secondo MayoClinic. com. Questo tipo di peso aumenta il rischio di gravi problemi di salute. Capire la causa più comune di grasso della pancia e apportare modifiche di stile di vita può aiutare a perdere grasso della pancia.

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Rischi di grasso della pancia

Il grasso della pancia è più pericoloso di altri tipi di grasso, secondo MayoClinic. com. Grandi quantità di grasso della pancia aumentano il rischio di malattie cardiache, diabete, ipertensione e problemi della colecisti. Anche il tuo rischio per alcuni tipi di cancro, come il cancro al seno e il cancro del colon-retto, è più alto.

Causa di grasso della pancia

Il grasso della pancia si verifica in genere quando il corpo consuma più calorie di quelle necessarie, secondo MayoClinic. com. Di conseguenza, il grasso viscerale si sviluppa in profondità all'interno dell'addome. Tagliare le calorie per la perdita di peso può aiutare a sbarazzarsi di grasso della pancia.

Una libbra di grasso contiene 3, 500 calorie, secondo MayoClinic. com. Se si desidera perdere un chilo di grasso, tagliare le calorie di questa quantità ogni settimana. Aumentare la perdita di grasso a 2 libbre. bruciando 7.000 calorie supplementari ogni settimana. Questo può essere realizzato attraverso la dieta e le modifiche di esercizio.

Modifiche dell'esercizio

L'esercizio è importante per bruciare calorie e perdere il grasso della pancia. L'esercizio quotidiano è il modo migliore per perdere questo tipo di grasso, secondo MayoClinic. com. Spesso, il peso dello stomaco è il primo ad andare durante la perdita di peso. Il Centers for Disease Control raccomanda 150 minuti di esercizio settimanale. Questo si rompe a 30 minuti, cinque giorni a settimana. Inoltre, concentrati sull'allenamento della forza due volte a settimana. L'allenamento con i pesi è efficace nel ridurre il grasso della pancia, secondo MayoClinic. com. Prova un esercizio di svuotamento addominale, che richiede mettersi a carponi e attirare lo stomaco per 10 secondi. Rilascia e quindi ripeti 10 volte. Questo rafforza i muscoli addominali profondi.

Dieta

Mangiare una dieta di stile mediterraneo può aiutare a perdere grasso della pancia, secondo la rivista Good Housekeeping. Queste diete si concentrano sul consumo di grassi monoinsaturi, come olive, avocado, noci, lino e olio d'oliva. Si mangia anche una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, pesce d'acqua dolce, uova e latticini a basso contenuto di grassi. Carni e dolci sono consumati con parsimonia.

Avvertenze

La perdita di peso della pancia deve essere assunta dal medico. Può valutare la tua salute per assicurarti di non avere condizioni di salute legate al peso, come il diabete o le malattie cardiache. Il tuo medico può anche aiutare a fissare obiettivi realistici per perdere il grasso della pancia.