Succo d'arancia e fibre

Molti americani iniziano la mattina con un bicchiere di succo d'arancia. Il succo d'arancia non è solo delizioso, è ricco di vitamina C e potassio, ed è povero di grassi. Ma se stai cercando di aumentare il consumo di fibre alimentari, scambia il tuo bicchiere mattutino con succo d'arancia per un'arancia intera.

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Contenuto fibra di succo d'arancia

Il succo d'arancia non ha fibra alimentare, non importa quanta polpa contiene. Per esempio, la varietà High Pulp di Simply Orange ha 26 grammi di carboidrati ma nessuna fibra per porzione da 8 once. La varietà di polpa di Florida Natural ha anche 26 grammi di carboidrati ma nessuna fibra per porzione. Entrambe le marche di succo hanno 110 calorie per porzione.

Contenuto di fibre in arance intere

Come il succo d'arancia, le arance intere sono caricate con vitamina C, potassio e altri nutrienti. Inoltre conservano tutte le loro fibre alimentari in forma di frutta naturale. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, un'arancia media contiene 3 grammi di fibre per l'11% del valore giornaliero raccomandato di fibra alimentare. Inoltre, l'arancia ha solo 70 calorie.

Fibra insolubile

Le arance intere contengono e le carenze di succo d'arancia sono fibre insolubili, uno dei due tipi di fibra alimentare. Secondo il sito del Vegetarian Times, le porzioni esterne di frutta e verdura contengono la fibra insolubile, sotto forma di cellulosa. Così, mentre la parte succosa dell'arancia contiene la vitamina C, la membrana attorno a quella parte succosa è la fonte della fibra. Juicing rimuove quella membrana.

Vantaggi delle fibre insolubili

Le fibre insolubili, presenti nelle membrane arancioni, nelle bucce di mela, nelle corde di sedano e in altre parti dei cibi vegetali, aiutano a mantenere un buon funzionamento dell'intestino. La fibra spazza il cibo non digerito attraverso il corpo, accelerando il tempo di transito intestinale. Aiuta a prevenire stitichezza, emorroidi e altri problemi gastrointestinali. L'American Heart Association riferisce che la fibra insolubile riduce il rischio di malattie cardiache e può aiutarti a controllare il tuo peso. Ti fa sentire pieno, che riduce il rischio di eccesso di cibo.

Raccomandazione

In generale, dovresti mangiare frutta intera piuttosto che bere i loro succhi di frutta - anche il 100 percento di succhi di frutta. Il frutto intero contiene più fibre e più altri nutrienti specifici. E i frutti interi sono spesso inferiori in calorie.