Allenamento personale 101
Sommario:
Un buon personal trainer può aiutarti a diventare più magro e più forte altrettanto velocemente quanto uno cattivo può alleggerire il portafoglio e lasciarti zoppicare lungo il lato del la strada. Un istruttore ben allenato saprà come guidare i tuoi obiettivi di forza e condizionamento mentre ti allontani dalla lista di riserva ferita.
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Chiunque può uscire e picchiarti. Un buon allenatore sa come eseguire le regolazioni in base all'età, alla salute e alle condizioni di salute speciali.
Jamie Milnes, formatore di celebrità e fondatore di Get Fit Go Riproduci
Prima le credenziali, per favore
Verifica le credenziali. Chiunque può definirsi un personal trainer; tuttavia, i programmi educativi sono disponibili per i formatori, ognuno dei quali richiede corsi, workshop, test e costi variabili. Investire tempo e denaro in credenziali professionali è, se non altro, un'indicazione che il personal trainer è serio riguardo alla sua carriera.
Si prevede che l'occupazione per gli operatori del settore fisico aumenterà molto più rapidamente della media di tutte le professioni, secondo il Dipartimento di Statistica del Lavoro dell'Unità. Per stabilire gli standard per questa crescita e proteggere i clienti, la Commissione nazionale per le agenzie di certificazione (NCCA) accredita programmi di certificazione nel settore del fitness. Verifica che il tuo personal trainer abbia una certificazione da un'organizzazione accreditata dal NCCA; è considerato altamente desiderabile.
Una volta stabilite le credenziali del potenziale formatore, pensa a come la sua istruzione potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Vuoi perdere 10 libbre. con la stagione dei costumi da bagno, eseguire un 10K, o semplicemente sentirsi meglio su base giornaliera e migliorare la longevità? Il famoso allenatore Jamie Milnes ha dichiarato: "Le persone vengono da me per tre motivi principali: guardare meglio, migliorare la propria salute e migliorare le proprie prestazioni. "Milnes ha addestrato una serie di celebrità, tra cui Harrison Ford, Natasha Bedingfield e Cindy Crawford. Crede che sia più facile rimanere motivati quando i tuoi obiettivi a lungo termine sono legati alla salute, al contrario dell'estetica.
Chiedi informazioni sulla clientela attuale del tuo allenatore. Se sei una donna di 45 anni, ma il tuo allenatore di solito lavora con ratti da palestra di 20 anni, potrebbe non essere una sfida fatta nel paradiso del bodybuilding. Idealmente, vuoi un allenatore che si riferisce al tuo particolare livello di forma fisica. Se hai ferite o problemi di salute cronici, è ancora più importante. Come ha spiegato Milnes, "chiunque può uscire e picchiarti. Un buon allenatore sa come eseguire le regolazioni in base all'età, alla salute e alle condizioni di salute speciali. "
All About Qualities
Il tuo allenatore è un tipo forte, silenzioso o un sergente istruttore senza esclusione di colpi? Il modo di motivare di un formatore è una considerazione significativa. Alcuni stili ti terranno pompato, mentre altri ti daranno il mal di testa.L'unico modo per sapere con certezza è di passare attraverso una sessione di allenamento vera e propria. Molti istruttori ti daranno la prima sessione gratis. Chiedi solamente.
Osserva il tuo candidato allenatore nel suo habitat naturale: la palestra. Il tuo istruttore si circonda di un ambiente di qualità? Idealmente, la cerchia ristretta del tuo formatore dovrebbe essere composta, in parte, da professionisti del settore medico. I buoni istruttori hanno relazioni di lunga data con professionisti competenti che conoscono medicina sportiva, terapia fisica e nutrizione.
Più medici prescrivono l'idoneità come la migliore medicina e cercano attivamente i formatori come partner di riferimento. Il tuo medico di famiglia potrebbe avere in mente un grande allenatore per te.
Non trascurare la probabilità. Nella maggior parte dei casi, lo farai con il tuo allenatore almeno due volte alla settimana. Avrai bisogno di condividere informazioni personali sulla tua salute e benessere. Per lo meno, dovresti goderti la compagnia di questa persona.
Raggiungimento dei risultati
Una valutazione di idoneità standardizzata dalla Mayo Clinic basata su un programma progettato dal President's Council su Physical Fitness and Sports esamina quattro aree chiave: fitness aerobico, fitness muscolare, flessibilità e composizione corporea. Tienilo presente quando comunichi i tuoi obiettivi. Il tuo trainer dovrebbe iniziare con una valutazione complessiva della tua salute, compresa un'analisi del grasso corporeo. Parla candidamente con il tuo allenatore di ciò che speri di ottenere ed essere pronto ad accettare un feedback sincero. "Se ti impegni per almeno due giorni alla settimana, vedrai risultati nel primo mese", ha dichiarato Jennifer Kenny, personal trainer con base a Denver. Quindi, sii paziente. I super corpi non si evolvono da un giorno all'altro, anche per i tipi hollywoodiani predisposti per la fotocamera.
"Uno dei motivi principali per cui le persone abbandonano un programma di allenamento è l'aspettativa irrealistica che l'allenamento con i pesi sia una pallottola d'argento", ha detto Kenny. Dovresti considerarlo come un componente in un piano generale per una buona salute. Mangiare bene, altre forme di esercizio fisico e l'equilibrio generale dovrebbero anche essere parte del mix. "Non puoi aspettarti di andare in palestra un paio di volte a settimana, mangiare quello che vuoi e comunque raggiungere i tuoi obiettivi", ha detto Kenny. L'esercizio sporadico di qualsiasi tipo raramente dà risultati.
Un buon allenatore mescolerà continuamente la tua routine e troverà nuovi modi creativi per aiutarti a rimanere motivato. Non essere timido nel suggerire qualcosa che ti piacerebbe provare.
Ricorda che lanciare soldi a qualcuno per aiutarti a scolpire un corpo migliore non sostituirà il duro lavoro e la dedizione. Metà della battaglia è trovare la persona giusta davanti, prima che tu possa mai sudare. "Lavorare con un personal trainer dovrebbe essere una grande esperienza", ha detto Milnes. Alla fine, la maggior parte dei formatori e degli esperti concordano: i risultati più importanti si riducono alla determinazione e alla prontezza del cliente a incorporare la forma fisica in uno stile di vita sano - a lungo termine.
Miglioramento del bottino su un budget
I costi di allenamento personale vanno da $ 50 l'ora fino a $ 350 l'ora, a seconda di dove vivi.L'allenatrice personale con sede a Denver Jennifer Kenny suggerisce di dividere il costo tra gli amici. "Hai i tuoi amici per motivarti e paghi una frazione del costo di una sessione individuale", ha detto Kenny. Mantenere la dimensione della classe gestibile è la chiave. Non più di tre a una classe assicura che gli allenamenti mantengano ancora una buona misura di attenzione individualizzata.
Puoi anche risparmiare denaro riducendo la frequenza delle sessioni supervisionate dal tuo allenatore una volta che hai una solida base e sai come orientarti nella sala pesi. Invece di due o tre volte alla settimana, vedi il tuo allenatore una volta al mese. Ottieni un piano di allenamento che puoi implementare da solo. Torna il mese prossimo e ottieni un nuovo piano. In questo modo, il tuo allenatore può ancora seguire i tuoi progressi.
