Pro e Contro dell'Acqua Aerobica

L'aerobica in acqua o l'esercizio di fitness aqua offre attività ricreative e fisiche per una vasta gamma di individui. Le lezioni di acquagym in genere si svolgono in piscine e utilizzano la musica per ispirare gli studenti e rendere divertenti gli allenamenti. Gli istruttori potrebbero alzarsi in piedi sul ponte, mostrare le mosse o unirsi agli studenti nell'acqua. L'aerobica in acque profonde richiede l'uso di speciali cinture di galleggiamento per fornire stabilità e galleggiabilità.

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Basso impatto

Un aspetto positivo dell'aerobica è che è facile sulle articolazioni e quindi utile per le persone con artrite o altri problemi di mobilità. Il basso impatto sulle articolazioni rende anche l'aerobica in acqua una buona scelta di esercizio per le persone in sovrappeso. Il lato negativo della natura a basso impatto dell'attività aerobica in acqua è che fa poco per costruire ossa forti o massa muscolare magra in modo efficiente. L'esercizio del peso costruisce sia le ossa che i muscoli. Poiché l'acqua riduce al minimo gli effetti della gravità e del peso, l'aerobica in acqua non è il miglior esercizio per questo scopo. Alcuni esercizi aerobici usano pesi, e quegli esercizi aiutano a costruire la massa muscolare, soprattutto nella parte superiore del corpo.

Ambiente idrico

L'ambiente dell'acqua della piscina ha i suoi vantaggi. In particolare, mantiene i corpi freschi. Le persone in sovrappeso, in particolare, possono soffrire di calore eccessivo durante l'esercizio e talvolta diventare troppo stanche per continuare. L'acqua agisce come un regolatore di temperatura e dissipa il calore in modo efficace. Inoltre, l'acqua si sente semplicemente bene la maggior parte del tempo, specialmente quando fa caldo.

Uno degli svantaggi dell'esercizio in piscina è che alcuni appassionati di acquagym sviluppano gli effetti collaterali del processo di disinfezione dell'acqua della piscina. Secondo Mary Pohlmann, assistente professore di medicina clinica presso la Scuola di Medicina della Southern Illinois University e membro del comitato di medicina sportiva degli Stati Uniti Masters Swimming, i sostenitori delle piscine potrebbero avere allergie al cloro o al bromo, i due disinfettanti chimici comunemente usati per le piscine. I reclami tipici includono occhi rossi e irritati; pelle secca e pruriginosa; e, occasionalmente, irritazione polmonare.

Perdita di peso

L'acqua aerobica brucia calorie. Praticamente qualsiasi tipo di attività fisica va a vantaggio dei partecipanti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Il sito Web del CDC elenca le linee guida per l'attività fisica 2008 per gli americani, che raccomandano almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico moderato per gli adulti. Secondo il CDC, l'aerobica in acqua è un tipo moderato di esercizio aerobico e favorisce il sistema cardiovascolare e i livelli generali di fitness degli individui.

Sfortunatamente, l'aerobica in acqua non brucia tante calorie quante più intense forme di esercizio.Ad esempio, aerobica in acqua brucia 298 calorie all'ora per un adulto di 155 libbre. Lo stesso adulto brucia 930 calorie all'ora a 7 miglia all'ora. Anche se l'esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare la salute e mantenere la perdita di peso, non è un modo garantito per perdere peso. La riduzione delle calorie, combinata con un regime di esercizio sensibile, è il modo migliore per ottenere risultati duraturi.