Dose giornaliera raccomandata di vitamine per i bambini
Sommario:
- Video del giorno
- Sfondo
- Vitamine essenziali
- Vitamina RDA
- Pronti adeguati
- Soddisfare i bisogni di vitamine
Ottenere la giusta quantità di vitamine su base giornaliera aiuta i bambini a crescere e svilupparsi normalmente, sia fisicamente che cognitivamente. Una revisione del 2009 in "Cliniche pediatriche del Nord America" suggerisce che la carenza vitaminica più comune tra i bambini sani è la vitamina D. Sebbene molti bambini soddisfino i loro bisogni nutrizionali quotidiani mangiando una dieta sana, talvolta è necessario un supplemento di vitamine per prevenire le carenze.
Video del giorno
Sfondo
La quantità di ogni nutriente essenziale che il bambino richiede ogni giorno dipende dall'età. Le indennità dietetiche raccomandate, o RDA, esistono come linee guida per aiutare ogni bambino a soddisfare esigenze nutrizionali individualizzate e si stima che soddisfino i bisogni della maggioranza, dal 97% al 98%, di bambini in ogni fascia di età. Se sono disponibili prove scientifiche insufficienti per stabilire un RDA, è disponibile un'adeguata assunzione, o AI, secondo l'Institute of Medicine.
Vitamine essenziali
Le vitamine essenziali - quelle di cui il bambino ha bisogno quotidianamente - includono vitamine A, C, D, E e K, colina e vitamine del gruppo B, tra cui tiamina o B-1, riboflavina o B-2, niacina o B-3, acido pantotenico o B-5, vitamina B-6, biotina o B-7, vitamina B-12 e folato. Secondo l'Institute of Medicine, le RDA sono in vigore per tutte queste vitamine eccetto la vitamina K, l'acido pantotenico, la biotina e la colina, ma esistono delle prese adeguate per queste vitamine essenziali.
Vitamina RDA
I RDA per bambini da 1 a 13 sono da 300 a 600 microgrammi di vitamina A, da 15 a 45 milligrammi di vitamina C, 15 microgrammi di vitamina D, da 6 a 11 milligrammi di vitamina E, 0. 5 a 0. 9 milligrammi di tiamina, da 0. 5 a 0. 9 milligrammi di riboflavina, da 6 a 12 milligrammi di niacina, da 0. 5 a 1 milligrammo di vitamina B-6, da 150 a 300 microgrammi di folato e 0. 9 a 1. 8 microgrammi di vitamina B-12, secondo l'Istituto di Medicina. In generale, i bambini più grandi richiedono più di ciascuna vitamina essenziale rispetto ai bambini più piccoli.
Pronti adeguati
Sebbene le RDA non siano state stabilite per la vitamina K, l'acido pantotenico, la biotina e la colina, sono ancora vitamine essenziali. Assunzioni adeguate esistono per loro invece di RDA. L'Istituto di Medicina riferisce che i bambini da 1 a 13 anni richiedono da 30 a 60 microgrammi di vitamina K, da 2 a 4 milligrammi di acido pantotenico, da 8 a 20 microgrammi di biotina e da 200 a 375 milligrammi di colina.I bambini più grandi hanno spesso bisogno di più di ogni vitamina rispetto ai bambini più piccoli.
Soddisfare i bisogni di vitamine
Sebbene alcuni pediatri possano raccomandare integratori vitaminici, specialmente per i palati più esigenti, i bambini possono soddisfare i loro fabbisogni giornalieri di vitamine mangiando una dieta ben bilanciata - compresi latticini, carne magra, legumi, frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani. Buone fonti di vitamina D - prive di molte diete per bambini - includono latte, yogurt, tuorli d'uovo, pesce, succo d'arancia fortificato con vitamina D e cereali per la colazione fortificati. Essere al sole aiuta il corpo del tuo bambino a produrre vitamina D.
