Il piano di dieta shake
Sommario:
Il piano di dieta shake è un sistema di sostituzione del pasto in cui si sostituisce un frullato proteico per uno o due pasti al giorno per perdere peso. Una varietà di prodotti commerciali sono disponibili. Anche se questo tipo di dieta può portare alla perdita di peso, i frullati proteici non sono una soluzione magica per problemi di peso, avverte la nutrizionista della Mayo Clinic e la dietista autorizzata Katherine Zeratsky.
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Caratteristiche
In un piano di dieta shake, in genere si sostituiscono la colazione e il pranzo con un frullato proteico, e poi si mangia una cena sana da 600 calorie. Il frullato è tipicamente una formula in polvere fortificata con vitamine e minerali e proteine, da miscelare con latte scremato. La maggior parte di questi piani consente due o tre spuntini da 100 calorie al giorno e consiglia di bere da sei a otto bicchieri d'acqua o bevande a basso contenuto calorico, in base alle risorse di perdita di peso.
Programma dietetico
Poiché la sostituzione dei pasti con frullati proteici tende a ridurre l'apporto calorico giornaliero, questa dieta può portare alla perdita di peso. La creazione di un piano dietetico completo invece di sostituire semplicemente alcuni pasti con i frullati può rendere la dieta più efficace, osserva i servizi sanitari della Columbia. Un'azienda che si nutre di dieta, ad esempio, fornisce un piano che prevede uno shake a colazione, uno shake per il pranzo insieme a 200 calorie di altri alimenti e una cena con porzioni di verdure di proporzioni ragionevoli, proteine magre e amido. Sono accettabili anche spuntini salutari come verdure, frutta, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
Vantaggi aggiuntivi
I frullati sostitutivi dei pasti sono convenienti e consentono di evitare di pianificare scelte alimentari e contare le calorie per uno o due pasti al giorno. Alcuni prodotti commerciali includono informazioni su stili di vita sani, come linee guida per cambiare le abitudini alimentari e diventare più fisicamente attivi, secondo le risorse di perdita di peso.
Considerazioni
Alcuni problemi sono associati a un piano di dieta shake. Molti utenti di frullati dietetici segnalano la fame continua, secondo l'estensione della Colorado State University. Gli aromi sono limitati e la dieta può diventare noiosa. Affidarsi a frullati dietetici per i pasti significa rinunciare ai benefici nutrizionali di cibi integrali. Inoltre, è facile rimettere il peso dopo aver sospeso la dieta, perché non si impara a mangiare in modo sano.
Consigli
Le sostituzioni di pasti sono efficaci per la perdita di peso a breve termine, in base alle risorse di perdita di peso. Un professionista della salute può guidare il dieter verso nuove abitudini alimentari sane piuttosto che un ritorno alla routine precedente. Zeratsky ricorda a dieters che perdere peso deriva dal bruciare più calorie di quelle consumate. Mangia cibi sani, comprese proteine magre, verdure, frutta e cereali integrali, e sii fisicamente attivo ogni giorno, suggerisce.
