Dovrei nuotare con i pesi alla caviglia?

Nuotare migliora la tua forma cardiovascolare e risolve i tuoi gruppi muscolari, ma potresti voler aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti con pesi alla caviglia. Quando nuoti, usi tutti i principali gruppi muscolari, ma l'aggiunta di peso aumenta la resistenza che devi superare quando calci per rimanere a galla e andare avanti. Tuttavia, potrebbero non essere la tua migliore alternativa.

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Come funzionano i pesi

Funzione caviglia per aggiungere difficoltà all'allenamento. Ogni volta che muovi le gambe e i piedi, muovi un peso extra. Perché eserciti maggiormente i tuoi muscoli, bruci più calorie e aumenti il ​​lavoro svolto dai tuoi muscoli. In teoria, costruisci la tua forza muscolare mentre esegui esercizi standard come il nuoto.

Effetti sull'allineamento del corpo

Il nuoto è uno sport ad alta intensità di tecnica e il tratto dipende dalla posizione in acqua. Poiché l'acqua galleggia, evita di affaticare le articolazioni, spesso associate a sport ad alto impatto come la corsa. Eppure, anche nell'acqua, fai pressione su diverse parti del tuo corpo a causa dei movimenti ripetitivi e della necessità di superare la resistenza dell'acqua. Un corretto allineamento nell'acqua aiuta a evitare lesioni e dolori derivanti dal sovraccarico di una parte del tuo corpo con troppo stress. I pesi alla caviglia tendono a renderti "pesanti in basso" e ti costringono a compensare riallineando il tuo corpo nell'acqua.

Potenziali problemi

Aggiungete molti potenziali problemi insieme ai pesi alla caviglia alla vostra routine di nuoto. In un articolo del "Los Angeles Times", Kent Adams, direttore del laboratorio di fisiologia degli esercizi del Cal State Monterey Bay, mette in guardia dall'uso di pesi alla caviglia durante l'esercizio cardiovascolare. Spiega che metti più stress sulle ginocchia perché devono sopportare il carico extra quando calci. Anche i tendini e i legamenti potrebbero soffrire di un eccesso di lavoro. Qualunque peso in più su una parte ti sbilancia, secondo Adams. Nel nuoto, compensi il peso in eccesso cambiando la posizione del corpo nell'acqua e tendendo potenzialmente i muscoli lombari.

Salta i pesi

Piuttosto che forzare un allenamento di nuoto per essere quello che non è, dedicare un allenamento separato al sollevamento pesi. I movimenti ripetitivi del nuoto risolvono i tuoi muscoli nel tempo. Brevi serie di sollevamento pesi sono più adatte alla costruzione della massa muscolare magra. Al posto dei pesi per le caviglie, usa una tuta protettiva - che è una tuta aderente indossata sopra quella normale aderente - per aumentare la resistenza dell'acqua e la tua energia spesa per nuotare. Esegui dei calci che tengono una pedana di fronte a te e perpendicolare alla superficie dell'acqua, piuttosto che parallela ad essa come è consuetudine.A calci più forte per andare avanti, proprio come nuotare contro una corrente, secondo l'articolo del Los Angeles Times.

Come ottenere consigli

Verificare con un medico se si verificano dolore o lesioni dopo il nuoto. La modifica della tecnica dell'ictus a volte provoca rigidità o disagio temporanei. Aggiunta di una routine di sollevamento pesi ai vostri allenamenti di nuoto regolari è utile e si rivolge a gruppi muscolari specifici per il rafforzamento, ma cercate una guida professionale sul modo migliore per utilizzare le macchine per il peso e pesi liberi prima di iniziare.