Slam Ball vs. Medicine Ball

Le palle dello slam e le palle di medicina sono entrambe palline appesantite che puoi usare per migliorare la tua routine di allenamento. Le differenze tra i due sono lievi ma dovrebbero essere prese in considerazione per assicurarti di avere l'attrezzatura giusta per i tuoi obiettivi di fitness.

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Somiglianze

Sia le palle di slam che di medicina si possono trovare in pesi che vanno da 2 libbre. a 50 libbre. La dimensione in genere varia da circa la dimensione di un softball a leggermente più grande di una pallacanestro. Una palla di medicina o di slam può essere aggiunta a una varietà di esercizi semplicemente tenendo la palla mentre si esegue l'esercizio. Alcuni esempi sono squat, sit-up, presse aeree e affondi. Entrambe le sfere funzionano anche per esercizi partner come i passaggi al torace, le passate aeree e il lavoro addominale rotazionale, in cui i partner sono in piedi di schiena e si girano per passare la palla l'uno all'altro.

Differenze

La differenza più significativa tra una palla da sbattere e una palla medica è che una palla da sbattere è progettata per esercizi di lancio. Ha un guscio più duro in genere fatto di una gomma dura in modo che possa gestire un impatto ad alta velocità contro una superficie dura. Alcuni produttori fabbricano palle di slam con funi che attraversano i centri. Questa varietà è usata per esercizi di oscillazione. Le sfere di medicina sono in genere fatte di pelle, gomma o plastica e talvolta sono fabbricate con manici per facilitare il trattenimento delle sfere.

Vantaggi

Le sfere dello slam possono essere utilizzate per esercizi standard di sollevamento pesi al posto dei pesi liberi e per esercizi dinamici che comportano un aumento del peso cardiovascolare. Le palle slam sono anche efficaci per l'allenamento atletico perché migliorano la massa muscolare, la resistenza cardiovascolare e la coordinazione occhio-mano. Le sfere di medicina sono in genere utilizzate solo per esercizi di sollevamento standard perché non sono pensate per sopportare impatti come le palle di slam. Ma sono comunque utili per l'allenamento atletico.

Esercizi con palle da slam

L'esercizio più comune è una palla che sbatte. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e sollevare la palla da slam sopra la testa mentre si sale sulle punte dei piedi. Getta la palla verso terra un po 'di fronte a te per evitare che la palla ti torni in faccia. Mantieni le braccia relativamente diritte, e mentre lanci la palla, scricchioli gli addominali e piega le ginocchia. Poi prendi o recuperi la palla e ripeti la sequenza. Concentrati a inspirare sull'ascensore e fuori sul lancio. La palla sbatte le spalle, i tricipiti, gli addominali, i quadricipiti, i glutei, i polpacci e la schiena. Ripetere l'esercizio aumenterà la frequenza cardiaca e brucerà più calorie.

Usa una palla da sbattere in un allenamento addominale facendo un sit-up con i piedi da 6 a 12 pollici da un muro e tenendo la palla al livello del torace.Una volta che sei nel mezzo del sit-up, lancia la palla contro il muro mentre continui a scricchiolare, prendi la palla e ritorna sul pavimento. Puoi anche usare una palla da sbattere con un compagno. Le braccia, le braccia e le articolazioni passano sulle braccia, sul petto, sulla schiena e sugli addominali e migliorano la coordinazione occhio-mano.

Esercizi con palla medica

Utilizzare una palla medica al posto dei pesi liberi per aggiungere una dimensione dell'allenamento funzionale a un allenamento. Questo è utile per gli atleti. Oppure usa la palla per un allenamento funzionale che preparerà il tuo corpo per i movimenti che fai nella vita di tutti i giorni. Un esercizio funzionale è un taglio diagonale. Stare con i piedi rivolti in avanti verso un muro e tenere la palla tra le mani. Muovi la palla sopra la tua testa e in diagonale mentre fai ruotare i fianchi in modo che uno si trovi di fronte al muro. Quindi sposta la palla in diagonale verso il lato opposto del tuo corpo e vicino al pavimento. Una volta che hai finito le tue ripetizioni su un lato, passa all'altro. Il taglio diagonale agirà su braccia, petto, schiena, addominali, obliqui, gambe e glutei.