Super Kegel Exerciser Istruzioni
Sommario:
Gli esercizi di Kegel possono aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Dopo la consegna, "Kegel può aiutarti a preparare il tuo corpo per la nascita e può aiutare a prevenire il prolasso della vescica e della vagina, Kegel può anche aumentare la tua soddisfazione sessuale.Il Super Kegel Exerciser è un dispositivo posizionato tra le cosce che si stringe per aiutarti a contrarre i muscoli del pavimento pelvico interno, che possono essere utilizzati per rendere l'esercizio più facile per te e possono offrire anche il vantaggio di rafforzare i muscoli della coscia e della natica.
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Step 1
Posiziona il Super Kegel Exerciser tra la parte superiore delle cosce Regola l'attrezzo ginnico finché non si appoggia perfettamente contro i glutei. Assicurati che l'estremità aperta dell'attrezzo ginnico sia posizionata sotto i glutei e la parte stretta fine è fa cingendo verso la parte anteriore del tuo corpo.
Passaggio 2
Strizzare il Super Kegel con i muscoli della coscia e della natica. Presta molta attenzione alla sensazione dei tuoi muscoli per assicurarti che anche i muscoli interiori di Kegel siano serrati. Questo ti sembrerà di provare a prevenire la minzione.
Passaggio 3
Stringere i muscoli e contare lentamente fino a 10. Stringere i muscoli il più strettamente possibile per ottenere il massimo beneficio. Rilassa i muscoli per alcuni secondi, quindi ripeti l'esercizio più volte. Risolvi fino a fare 10 ripetizioni al giorno.
Suggerimenti
- Ti prepari a fare un Super Kegel. Potresti provare intorpidimento se tenti di sostenere l'esercizio per 10 secondi quando è scomodo. Prova a iniziare con 3 secondi e poi 5 secondi finché non raggiungi 10 secondi comodamente. Se il tuo Super Kegel non è pratico, puoi comunque fare gli esercizi. Fai finta che stai cercando di impedirti di urinare e di tenere premuto per diversi secondi. Rilassati per alcuni secondi e ripeti.
Avvertenze
- Molti atleti sul mercato affermano di contribuire a rafforzare il pavimento pelvico, aumentare la stimolazione sessuale e aumentare il controllo della vescica, osserva "Rieducazione del pavimento pelvico: principi e pratiche". Cerca diverse opzioni per assicurarti di sceglierne una appositamente progettata per aiutarti a fare esercizi di kegel. Molte marche e modelli sono progettati solo per allenare i muscoli della coscia e della natica e non i muscoli del pavimento pelvico interno. Rivolgersi al proprio medico se è doloroso fare un esercizio Super Kegel.
