Colonna vertebrale toracica

La parte della colonna vertebrale conosciuta come regione toracica risiede nella parte superiore della schiena intorno al livello del torace. La colonna vertebrale toracica è composta da 12 vertebre; le costole sono collegate ad esso per aiutare a proteggere gli organi vitali. Quando i muscoli della regione toracica diventano tesi e doloranti, eseguire alcuni tratti della colonna vertebrale toracica può aiutare ad alleviare il disagio. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di stretching spinale.

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Rolling Spine

Per rotolare la colonna vertebrale verso l'alto e allungare l'area toracica, salire sul pavimento su mani e ginocchia. Guarda giù sul pavimento e tira lentamente i tuoi addominali dentro e su, facendo roteare la colonna vertebrale una vertebra alla volta. Rilasciare al punto di partenza e ripetere.

Immersione per ombelico

Il tratto di ombelico per la colonna vertebrale toracica inizia con le mani e le ginocchia sul pavimento. Questa volta, immergi il tuo ombelico verso il pavimento. Senti muoverti di una vertebra alla volta, poi rialzati all'inizio e ripeti.

Rotolo di asciugamani

Arrotola un asciugamano in un cilindro avvolto saldamente e appoggialo sul pavimento. Sdraiati sopra, in modo che l'asciugamano sia acceso o appena sopra l'area della schiena che desideri allungare. Incrocia le braccia sul petto, fai un respiro profondo, quindi usa le gambe per rotolare la schiena sopra l'asciugamano mentre espiri.

Stretching dell'infaspinato

Stare comodamente e mettere le mani sulla zona lombare con i palmi rivolti verso l'interno. Lasciare i gomiti cadere verso il pavimento e piegarsi in avanti lentamente, sentendo il tratto nella parte superiore indietro.

Latissimus Dorsi Stretch

I tuoi gran dorsali sono i muscoli che corrono lungo la parte esterna della parte superiore della schiena. Per allungare quella regione, solleva il braccio sinistro sopra la testa, quindi piega il gomito in modo che la tua mano sia in cima alla schiena. Afferra il gomito sinistro con la mano destra, quindi tira delicatamente il braccio sinistro verso destra, piegandolo finché non senti un allungamento. Tenerlo premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare e ripetere sull'altro lato.