Dieta e piano di tre settimane

Una combinazione di una dieta sana e un programma di esercizio fisico può aiutare a ridurre il grasso corporeo negli adulti meglio della sola dieta, secondo ricerca dal National Institutes of Health. La creazione di un programma di dieta e fitness di tre settimane può aiutarti ad adottare abitudini di vita salutari e condurti verso uno stile di vita più sano.

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Creazione del piano fitness

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Se hai un programma fitto di impegni, puoi allenarti con incrementi di 10 minuti nell'arco della giornata. Photo Credit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images

I Centers for Disease Control and Prevention consigliano agli adulti di avere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata-intensa ogni settimana, integrati da due giorni di attività di allenamento della forza. L'attività aerobica comprende nuoto, corsa, bicicletta, passeggiate e lavori domestici come giardinaggio o rastrellare le foglie. L'allenamento per la forza include il sollevamento di pesi, come i ricci bicipiti o le pressioni sulle spalle, o esercizi per il peso corporeo, come squat, flessioni e tavole.

Modifica della dieta

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In coordinazione con la vostra dieta sana, bevete acqua, che aiuterà a scovare le tossine dal vostro corpo. Credito fotografico: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Per sviluppare un piano nutrizionale per tre settimane, seguire le linee guida stabilite dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Raccomanda agli adulti di seguire una dieta bilanciata di frutta, verdura, carni magre e cereali integrali, evitando cibi trasformati e grassi inutili. Assicurati di fare colazione ogni giorno, dato che dà il via al tuo metabolismo per la giornata.