Thumb Gamma di esercizi di rafforzamento e rafforzamento
Sommario:
Sia a causa di lesioni, artrite o età avanzata, le articolazioni delle dita possono diventare rigide e difficili da spostare. Mentre inizialmente può essere doloroso, eseguire esercizi regolari per migliorare la gamma di movimento e rafforzare i muscoli può ridurre il dolore e il gonfiore, secondo l'Università di Washington. Eseguire questi esercizi una o due volte al giorno può aiutarti a ottenere questi miglioramenti.
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Apri e chiudi
Usa questo esercizio della Scuola di Medicina dell'Università di Washington per rilassare i pollici e ripristinare il raggio di movimento delle dita. Inizia massaggiando l'area intorno al pollice. Questo aiuta ad alleviare la tensione del pollice massaggiando e impegna anche la mano massaggiante in movimento. Dopo aver massaggiato entrambe le mani, aprire e chiudere lentamente le dita fino a 10 volte. Ciò aiuta a ripristinare la gamma di movimento e può essere ripetuto su base giornaliera.
Thumb Opposition
Questo esercizio di PhysioAdvisor rafforza il pollice e migliora la gamma di movimento. Per eseguire, toccare il pollice con il dito indice e premere le dita insieme per cinque secondi. Rilascia le dita e poi incontra il pollice e il medio insieme e tieni premuto per cinque secondi di nuovo. Ripeti questo esercizio sull'anello e sul mignolo. Riposati dopo aver eseguito gli esercizi di potenziamento su tutte le dita, e poi ripetilo in modo da aver lavorato ogni dito tre volte.
Thumb Abduction
Questo esercizio del Centro medico dell'Ohio State University aiuta a lavorare in opposizione all'esercizio precedente, aiutando ad allungare il pollice e ad aumentare la gamma di movimento. Per eseguire, allungare il pollice e l'indice di ogni mano il più lontano possibile. Posiziona il pollice e l'indice della mano destra tra il pollice e l'indice della mano sinistra. Allunga il pollice della mano destra e le dita distanti e allungare. Rilasciare le dita e quindi ripetere sul lato opposto.
Tennis Ball Squeeze
Questo esercizio di PhysioAdvisor utilizza una palla da tennis come dispositivo di assistenza. Prendi una pallina da tennis e tieniti normalmente, allungando il pollice attorno alla pallina da tennis. Spremi la palla da tennis più forte che puoi senza causare dolore. Tieni questo per cinque secondi, rilascia e poi ripeti 10 volte. Riposare e poi ripetere la spremitura della pallina da tennis sulla mano opposta.
