Vitamina D3 e perdita di peso

La vitamina D è spesso chiamata la "vitamina del sole" perché la tua pelle la produce naturalmente quando sei fuori al sole. Fino a poco tempo fa, gli scienziati pensavano che la funzione biologica primaria della vitamina D fosse quella di aiutare il corpo ad assorbire il calcio, che ti aiuta a costruire ossa forti ed evitare l'osteoporosi. Tuttavia, secondo il "Nutrition Journal", bassi livelli di vitamina D3 sono ora collegati a persone in sovrappeso e obese.

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Tipi

Esistono due forme naturali di vitamina D correlate all'uomo: vitamina D2 (ergocalciferolo) e vitamina D3 (colecalciferolo). La vitamina D2 è ottenuta attraverso determinati alimenti nella vostra dieta come olio di fegato di merluzzo, uova e latte fortificato. La vitamina D3 viene sintetizzata quando la pelle è esposta alla luce ultravioletta dal sole o in cabine abbronzanti indoor. È inoltre possibile ottenere D3 attraverso la supplementazione.

Perdita di peso

Secondo uno studio del 2009, i livelli di vitamina D misurati all'inizio di un programma di perdita di peso possono prevedere con precisione la quantità di perdita di peso nei partecipanti. Trentotto uomini e donne in sovrappeso sono stati sottoposti a una dieta composta da 750 calorie al giorno più del necessario per mantenere il loro peso attuale per 11 settimane. I partecipanti con il più basso livello di vitamina D hanno perso meno peso e meno grasso addominale rispetto a quelli con livelli più elevati di vitamina D.

"I nostri risultati suggeriscono la possibilità che l'aggiunta di vitamina D a una dieta a ridotto contenuto calorico porterà a una migliore perdita di peso", ha detto l'autore principale dello studio, Shalamar Sibley, MD, MPH, un assistente professore di medicina all'Università del Minnesota.

Vitamina D3 più efficace

Molti medici credono che la vitamina D2 e ​​la D3 siano equivalenti nell'uomo. Secondo uno studio del 2004 pubblicato sul "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", tuttavia, la vitamina D2 è molto meno efficace della vitamina D3. La vitamina D3 è tre volte più potente della vitamina D2 misurata nei livelli sierici dopo una prova di 28 giorni con 20 partecipanti maschi sani. I ricercatori hanno scritto: "I medici che ricorrono all'uso della vitamina D (2) dovrebbero essere consapevoli della sua potenza marcatamente inferiore e della minore durata d'azione rispetto alla vitamina D (3)."

Fonte

Secondo il Consiglio della vitamina D "Se gli adulti e gli adolescenti bene evitano regolarmente l'esposizione alla luce solare, la ricerca indica la necessità di integrare con almeno 5.000 unità (UI) di vitamina D al giorno." Questo è l'equivalente di 50 bicchieri di latte o 10 dosi di un multitvitaminico, dice il consiglio. D'altra parte, trascorrendo solo 20-30 minuti al sole induce la pelle a produrre circa 10.000 UI di vitamina D, che è 50 volte più della raccomandazione del governo USA di 200 UI al giorno.

Considerazioni

Poiché il sole produce solo la quantità di vitamina D3 di cui hai bisogno, e che è quasi impossibile digerire troppo D2 dai cibi che mangi, circa l'unico modo in cui puoi ottenere troppa vitamina D3 è attraverso l'integrazione eccessiva. Ma la vitamina D è una vitamina liposolubile, quindi il corpo può accumularsi un bel po 'nel fegato. Se avete dubbi, consultate il vostro medico e suggeritegli di ordinare un test di 25-idrossi vitamina D, che vi fornirà una misura accurata della quantità di vitamina D nel vostro corpo.