Esercizi per sciatica

La sciatica è un termine medico che si riferisce a sintomi di dolore alle gambe, formicolio, intorpidimento o debolezza che inizia nella parte bassa della schiena e viaggia lungo il nervo sciatico. Per molte persone, è una malattia a breve termine, ma per gli altri non può essere solo grave, ma può anche avere un effetto sul modo in cui vivono. Oltre alle cure mediche, ci sono esercizi che puoi fare per alleviare il dolore associato a questa condizione.

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I benefici dell'esercizio dell'acqua

Fare esercizi di routine in una pozza d'acqua ha diversi vantaggi per le persone che soffrono di sciatica e altre condizioni di dolore lombare. Se sei più vecchio o hai un sacco di peso, la naturale galleggiabilità dell'acqua aiuta a sostenere il carico mentre ti trovi o ti muovi nell'acqua. Movimenti come il sollevamento delle gambe sono molto più facili in acqua. La viscosità dell'acqua fornisce una naturale resistenza ai movimenti, consentendo ad esercizi semplici di andare più lontano nella resistenza dell'edificio. Questo riduce anche il rischio di lesioni che potresti incontrare con il sollevamento pesi.

Variazioni di esercizio dell'acqua

Ci sono diversi gruppi di esercizi che puoi fare se sei affetto da sciatica. La cosa più importante da fare è consultare un medico prima di intraprendere una di queste attività. Sapendo qual è la causa specifica del dolore sciatico otterrà al medico le informazioni necessarie per progettare un programma di esercizi per te. Molti esercizi di acqua sciatica si concentrano sul guadagnare più sostegno per la schiena, rafforzando la forza nella parte bassa della schiena e nell'addome. A seconda della diagnosi specifica, altri esercizi come l'esercizio aerobico e lo stretching possono essere aggiunti a un regime.

Camminata in piscina

Camminare è un esercizio efficace per chiunque, ma camminare in piscina aggiunge il vantaggio di non mettere a dura prova i piedi o le gambe a causa del martellamento a terra. La camminata dovrebbe essere fatta in acque profonde e la varietà può essere aggiunta camminando avanti e indietro. Camminare attraverso l'acqua aumenterà la forza mentre l'acqua resiste al movimento.

Superman Stretch

Questo esercizio richiede poco più del muro della piscina per dare al corpo un buon allungamento. Tieniti sul muro della piscina e solleva le gambe dal fondo, allungando il tuo corpo per assomigliare a Superman in volo. Questa tecnica estende tutte le parti della schiena e le articolazioni delle braccia e delle gambe.

Knee to Chest

Questo esercizio può rafforzare la parte bassa della schiena e allungare i muscoli. Mettetevi in ​​piedi su una gamba leggermente piegata e tenetela a lato della piscina con una mano. Sposta l'altra gamba verso l'alto finché non è parallela al pavimento della piscina, quindi piegala fino a raggiungere il petto. Fai cinque ripetizioni con ogni gamba.