Modi per aumentare il peso intorno ai miei fianchi

Per alcune persone, aumentare il peso in una parte specifica del corpo, come i fianchi, può essere una sfida. Incorporare alcuni tipi di esercizi di allenamento di resistenza può essere un modo efficace per aumentare la massa muscolare nei fianchi e può portare alla comparsa di aumento di peso. Se si assumono più calorie di quelle che il corpo ha bisogno di funzionare, si possono anche notare aumenti dei depositi di grasso nei fianchi, anche se può verificarsi anche un aumento di peso in tutto il corpo.

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Start With Squats

Gli squat body-weight sono un esercizio di allenamento di resistenza di livello principiante che mira ai muscoli dei fianchi. Nel tempo, gli atleti che eseguono regolarmente squat corporeo possono iniziare a notare un aumento delle dimensioni dei muscoli dell'anca e, successivamente, può sembrare che abbiano guadagnato peso in questa parte del corpo. Per eseguire correttamente gli squat, posizionati con i piedi sotto i fianchi, abbassare lentamente le natiche verso il pavimento fino a quando le cosce sono parallele al terreno, quindi tornare con cautela alla posizione iniziale.

Incorporate Lunges

Come con lo squat in funzione del peso corporeo, i polmoni in avanti promuovono i guadagni nella massa muscolare nei fianchi e possono portare alla comparsa di aumento di peso in questa zona. Gli affondi in avanti sicuri vengono eseguiti stando in piedi con entrambi i piedi uniti, facendo con attenzione un grande passo in avanti con la gamba destra e abbassando il ginocchio destro verso il pavimento fino alla coscia destra in parallelo con il terreno. Per terminare l'esercizio, usa i muscoli dei fianchi e di altre parti della parte inferiore del corpo per riportarti alla posizione di partenza. Sebbene i polmoni in avanti non richiedano l'ausilio di attrezzi ginnici, stare su una superficie instabile, come un tappetino per esercizi, può essere un modo efficace per promuovere un'attivazione ancora maggiore dei muscoli dell'anca.

Aggiungi anca al ventre

I rapimenti all'anca sdraiati sul fianco sono esercizi a livello principiante che prendono di mira i fianchi e possono essere praticati praticamente ovunque, anche a letto o sul divano. Le persone che hanno poca resistenza per l'allenamento di resistenza, quindi, possono ancora essere in grado di aumentare la dimensione dei fianchi - e farlo sembrare come se avessero guadagnato peso in questa parte del corpo - con uno sforzo fisico minimo. Per eseguire rapimenti all'anca, sdraiati sul lato destro con le gambe distese dal corpo. Sollevare lentamente la gamba sinistra dalla destra, fino a quando i fianchi iniziano a inclinarsi e tornare alla posizione iniziale. Esegui l'esercizio su entrambi i lati del corpo per risultati ottimali.

Considera Calorie

Le persone che non possono o preferiscono non esercitare possono ancora essere in grado di aumentare di peso intorno ai fianchi apportando modifiche alla loro dieta. In effetti, mangiare più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno è un modo infallibile per aumentare di peso.Dettare dove queste calorie saranno distribuite sul corpo è piuttosto difficile, se non addirittura impossibile. Mentre coloro che aumentano il loro apporto calorico possono notare guadagni di peso intorno ai fianchi, probabilmente noteranno anche un aumento di peso generale in tutto il corpo.