Weider Home Gym Workout Plan

La società di fitness Weider offre due palestre di casa che consentono di creare allenamento di resistenza, allenamento muscolare o routine di allenamento aerobico. La palestra di casa X-Factor è una macchina a resistenza progressiva che utilizza pulegge che forniscono fino a 210 libbre. di resistenza, mentre la macchina Club 8980 W utilizza pulegge e pile di pesi per fornire fino a 175 libbre. di resistenza. Puoi creare allenamenti su misura per le tue esigenze in base a quanto peso o resistenza usi.

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Considerazioni

Prima di pianificare un allenamento per una palestra a casa Weider, considera i tuoi obiettivi di salute e fitness. Gli obiettivi di salute includevano l'esercizio aerobico per migliorare il colesterolo nel sangue e la capacità cardio. Gli obiettivi di fitness comprendono il miglioramento della resistenza muscolare e della resistenza cardiovascolare. Molto probabilmente gli obiettivi di perdita di peso richiedono un esercizio aerobico. Bodybuilding si concentrerà su esercizi pesanti o ad alta resistenza. Potresti voler raggiungere più di un obiettivo, quindi classifica i tuoi obiettivi in ​​ordine di importanza.

Piano di allenamento della muscolatura

Utilizzare più peso o una maggiore resistenza per costruire muscoli con una palestra di casa Weider. Il piano di allenamento deve includere l'esecuzione di uno o due set di ascensori utilizzando dal 60 all'80 percento del peso o della resistenza massimi, quindi eseguendo due o tre set utilizzando il massimo. Esegui da tre a cinque ripetizioni di un esercizio e dai due ai tre minuti tra un set e l'altro. Esegui da tre a cinque serie di un esercizio prima di passare a quello successivo. I muscoli si ingrandiscono man mano che riparano il danno che fai durante il sollevamento pesi, quindi dalle 24 alle 48 ore tra un allenamento e l'altro. Prendi in considerazione l'alternanza di allenamenti della parte superiore e inferiore del corpo.

Piano di allenamento per l'allenamento muscolare

Se pratichi sport, ti consigliamo di allenare la resistenza muscolare, che ti permette di usare i muscoli per periodi di tempo più lunghi, piuttosto che uno o più ascensori. Fai questo diminuendo la resistenza della palestra di Weider al 40-70 percento del tuo massimo e aumentando il numero di ripetizioni per set da otto a 12, a seconda del tuo livello di forza iniziale. Crea un piano di allenamento di allenamento circuito eseguendo più serie di esercizi durante il corso del tuo allenamento, prendendo solo pause di un minuto tra le serie. Una palestra a casa Weider ti consente di eseguire molti esercizi familiari come i bicipiti, le presse per il torace, le estensioni del tricipite, i tiri lat e le mosche.

Piano di allenamento aerobico

È possibile creare un allenamento aerobico utilizzando una palestra di casa Weider utilizzando poca resistenza o peso e lavorando a un ritmo più veloce. Oltre a bruciare calorie e migliorare la capacità cardiovascolare, tonificherete i muscoli. Esegui un allenamento aerobico utilizzando le impostazioni di resistenza che ti consentono di continuare a lavorare ininterrottamente per 30 minuti o più.Puoi fare brevi pause mentre cambi gli esercizi o le impostazioni della macchina o la tua posizione sulla macchina. Aumenta la frequenza cardiaca fino a quando non respiri forte ma riesci ancora a parlare.

Riscaldamento e raffreddamento

Indipendentemente dal tipo di allenamento che fai in una palestra a casa Weider, inizia con un riscaldamento che usa poca o nessuna resistenza per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca, allungare i muscoli e portare più sangue e ossigeno al tuo sistema cardiorespiratorio. Questo aiuterà a creare allenamenti migliori, secondo l'autore di fitness e l'allenatore delle prestazioni Brian Mac. Termina ogni allenamento con un defaticamento consistente in movimenti muscolari gradualmente decrescenti. Questo aiuterà a prevenire la formazione di sangue nei muscoli e a ridurre in seguito la rigidità e il dolore. Dopo che la frequenza cardiaca è scesa al di sotto dei 100 battiti al minuto o hai smesso di respirare forte, allungare i muscoli che hai usato per ridurre la rigidità successiva e migliorare la flessibilità.