Perdita di peso mangiando determinati cibi in certi momenti

Secondo MayoClinic. com guida alle nozioni di base sulla perdita di peso, l'unico modo sicuro per perdere peso consiste nell'assumere meno calorie di quelle che si bruciano. È necessario ridurre l'assunzione di 3500 calorie per bruciare un chilo di grasso. Tuttavia, alcuni esperti medici attestano il fatto che mangiare determinati cibi in determinati momenti della giornata può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue anche, facendoti sentire più pieno e aiutandoti a perdere peso.

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Funzione

L'articolo del sito web di RealAge "Six Meal Diversity Deal" spiega ulteriormente la nozione di mangiare sei piccoli pasti distribuiti uniformemente durante il giorno piuttosto che tre pasti abbondanti. Se mangi più piccoli pasti più frequentemente, potresti eliminare le abitudini che fanno saltare la dieta degli spuntini con le calorie vuote. Centrare questi piccoli pasti intorno a cibi ricchi di sostanze nutritive densi e ricchi di fibre, grassi proteici, grassi insaturi e una combinazione di questi per mantenere alti i livelli di energia e il livello di zucchero nel sangue e di insulina in equilibrio.

Expert Insight

L'esperto medico Dr. Mehmet Oz ha creato diversi piani alimentari e sfide per le persone che vogliono perdere peso o mantenere un peso sano. Il suo articolo "100 Weight Loss Tips" consiglia di iniziare la giornata con una tazza di avena non zuccherata mescolata con frutta fresca o secca, che può impedire di spuntini nel pomeriggio. Preparare spuntini di emergenza di frutta secca, frutta fresca e verdura tagliata in anticipo per offrire un'opzione salutare nel pomeriggio o la sera. Bevi latte scremato a colazione e spruzza i fiocchi di peperoncino sul tuo cibo nelle prime ore del giorno per aiutarti a mangiare meno durante la giornata. Non saltare la colazione, ma saltare la cena una o due volte alla settimana, se possibile. Mangia una mela prima del pasto per farti sentire più piena.

Considerazioni

Oz raccomanda di mangiare determinati alimenti un'ora o giù di lì prima di allenarsi per aumentare i livelli di energia e migliorare il livello di energia e la resistenza. Prova a consumare un semplice yogurt greco mescolato a frutti di bosco congelati prima di esercitarti o, per un'opzione a basso contenuto calorico, un frutto acquoso come il melone.

Caratteristiche

In un articolo online di ABC News, Eric Noll delinea il consiglio del nutrizionista Kimberly Snyder, che sostiene come ottimizzare l'energia e la perdita di peso programmando i pasti. Per il pranzo in fuga, mangia un avocado piuttosto che una barretta proteica. Dai da mangiare ai bambini burro di mandorle, che stabilizza lo zucchero nel sangue, piuttosto che il burro di arachidi sui panini. Allo stesso modo, l'alto contenuto glicemico dei dolcificanti artificiali rende le bevande dietetiche un problema per le persone a dieta, mentre il naturale diuretico dell'anguria irriga il sistema e fa un ottimo spuntino nel tardo pomeriggio o la sera. Se devi mangiare a tarda notte, opta per alimenti alcalini che digeriscono rapidamente, come carote o bastoncini di sedano anziché frutta.

Effetti

Snyder spiega che il valore dei nutrienti da solo non determina la qualità dei pasti. Cronometrare i pasti significa aiutare il corpo a digerire correttamente il cibo.