Quali sono i vantaggi delle abitudini alimentari sane?

In poche parole, una dieta sana riduce il rischio di malattie e morte prematura. Una dieta sana consiste in una varietà di alimenti come frutta, verdura e pesce. La dieta evita le tossine che si trovano negli alimenti trasformati ed è equilibrata in termini di calorie e dispendio energetico. Il cibo sano consente al corpo di ricevere i nutrienti appropriati per funzionare bene e dà alla persona energia e vitalità. Gli esperti della Harvard School of Public Health affermano che ciò che una persona mangia è una delle cose più importanti che una persona può fare per vivere uno stile di vita sano e prevenire malattie e malattie.

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Significato

In un articolo del 2005 intitolato "Effetti dell'esercitazione e della dieta sulle malattie croniche" è stato riferito che le malattie croniche nella società occidentale sono in aumento e ora sono principali cause di morte nel mondo moderno. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, o CDC. affermano che i primi tre assassini in America sono malattie cardiache, cancro e ictus a partire dal 2007. L'articolo del 2005 afferma inoltre che queste malattie croniche si basano su tre fattori principali, tra cui la genetica, la dieta e i livelli di attività fisica. Essi affermano che la maggior parte delle persone ha la percezione che i geni causino malattie croniche, ma affermano che i fattori genetici sono fortemente influenzati dall'ambiente e dallo stile di vita che la persona vive e non si basa esclusivamente sui geni. In parole povere, questo significa che se qualcuno ha una storia familiare di malattia, non ha necessariamente lo stesso destino se apporta cambiamenti di stile di vita appropriati.

Nutrizione e dieta

Una dieta sana fornisce al corpo umano le materie prime necessarie per costruire cellule sane e consentire una funzione cellulare sana. Gli elementi di una dieta sana includono alimenti naturali come frutta, verdura, pesce, acqua, cereali integrali e l'evitamento di alimenti trasformati con conservanti e sostanze chimiche all'interno. La Harvard School of Public Health afferma che seguire una dieta sana è semplice e facile. Raccomandano, oltre ai suggerimenti di cui sopra, anche grassi salutari come l'olio di oliva e di colza e anche di mangiare carne rossa e grassi malsani, come i grassi saturi e trans, con parsimonia.

Raccomandazioni

La Harvard School of Public Health afferma che una dieta sana è essenziale per una buona salute e deve basarsi su un fondamento di esercizio fisico e attività fisica. Dicono che uno dei principali vantaggi del mangiare sano e dell'esercizio fisico è la capacità di mantenere un peso corporeo sano, che può ridurre il rischio di molte malattie. L'articolo, "Effetti dell'esercizio e della dieta sulle malattie croniche", afferma che una dieta povera è nota da anni per svolgere un ruolo chiave come fattore di rischio per le malattie croniche, ma che la dieta, sebbene fondamentale per la prevenzione, è solo un fattore di rischio.Esse concordano con Harvard che l'attività fisica deve essere inclusa come componente di una dieta sana.

Considerazioni

Le malattie croniche si sviluppano nel tempo e sono l'effetto cumulativo delle scelte di stile di vita, dello stress e della genetica. Molte volte la malattia richiede anni per manifestarsi clinicamente. I benefici per la salute del mangiare sano sono chiari. Includono più energia, un peso corporeo sano e un rischio ridotto per la malattia, ma forse il più grande beneficio è il beneficio di prevenire una vita piena di malattie croniche e morte prematura.

Guida introduttiva

Se iniziare a seguire una dieta sana sembra difficile, è possibile contattare un dietologo che può aiutare a pianificare le scelte alimentari appropriate e aiutare con eventuali difficoltà che potrebbero causare problemi con il rispetto del piano. Se un dietologo non è un'opzione, un modo semplice per iniziare a mangiare più sano è iniziare aggiungendo almeno una porzione di frutta fresca o verdura ad ogni pasto. Includere gradualmente più frutta fresca, verdura e altre scelte salutari per i pasti e assicurarsi di impegnarsi nell'attività fisica quotidiana.