Quali sono i vantaggi del triptofano L?
Sommario:
- Video del giorno
- Triptofano e il tuo cervello
- Sintetizza la serotonina
- Regola Cicli del sonno
- Produce la niacina
Come un amminoacido, L-triptofano - o più semplicemente, triptofano - viene dai cibi contenenti proteine che mangi. Il tuo corpo lo usa per costruire le nuove proteine di cui ha bisogno. Al di là di questo lavoro vitale, il triptofano ha altri ruoli. Dopo averlo immesso nel cervello, viene convertito nella serotonina del neurotrasmettitore. Ti protegge anche da una carenza di niacina, perché il tuo corpo può trasformare il triptofano in niacina.
Video del giorno
Triptofano e il tuo cervello
La barriera emato-encefalica determina quali sostanze nel sangue possono passare nel cervello. Almeno nove aminoacidi, compreso il triptofano, competono tra loro per l'accesso alla stessa portante che li trasporta attraverso la barriera. Gli amminoacidi presenti nella quantità più alta nel sangue hanno maggiori probabilità di vincere la competizione. Il triptofano si presenta nella più piccola quantità nella maggior parte delle proteine, quindi ha difficoltà a ottenere l'accesso, secondo la "Enciclopedia delle neuroscienze". Puoi aumentare le probabilità del triptofano consumandolo con carboidrati. I carboidrati innescano il rilascio di insulina, che riduce la quantità di altri amminoacidi nel sangue senza influenzare i livelli di triptofano.
Sintetizza la serotonina
Circa l'80 percento della serotonina nel corpo è nell'intestino, dove regola l'attività nell'intestino, secondo "Notizie mediche oggi". Il resto è nel tuo cervello, che è dove il triptofano diventa essenziale. Dopo che il triptofano entra nel cervello, si trasforma in serotonina. Come neurotrasmettitore, la serotonina ha un ruolo nell'apprendimento e nella memoria. Regola anche l'appetito e l'umore. Bassi livelli di serotonina possono causare depressione. La ricerca che esplora il potenziale del L-triptofano nel trattamento della depressione, tuttavia, ha prodotto risultati incoerenti, secondo il numero di luglio 2011 di "Terapie alternative in salute e medicina".
Regola Cicli del sonno
Dopo che il triptofano è stato convertito in serotonina, il corpo utilizza la serotonina per produrre l'ormone melatonina, in questo modo il triptofano aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia, poiché la melatonina favorisce il sonno.La quantità di melatonina prodotta è determinata dalla luce nel tuo ambiente: i livelli dell'ormone nel sangue sono bassi durante il giorno e aumentano in risposta al buio.I supplementi di melatonina aiutano a migliorare alcuni problemi di sonno, come quelli causati dal jet lag e una condizione chiamata sindrome da fase di sonno ritardata, ma l'evidenza per la loro capacità di trattare l'insonnia non è forte, secondo l'Università di Rochester.
Produce la niacina
Il tuo corpo converte il triptofano nella vitamina niacina B, che è essenziale per metabolizzare il cibo in energia e mantenimento di un sistema nervoso sano. La carenza di niacina si sviluppa solo quando la dieta non contiene triptofano e niacina, secondo il "Manuale di Merck"."Ma il tuo corpo ha bisogno di un apporto sufficiente di vitamina B-6, riboflavina e ferro per produrre la niacina con successo dal triptofano, riferisce MedlinePlus. La maggior parte delle fonti principali di triptofano - pollame, carne, pesce, formaggio, fagioli e noci - anche contenere gli altri nutrienti necessari per effettuare la conversione.
