Quali sono i vantaggi del chelato di magnesio?
Sommario:
- Video del giorno
- Assorbi l'assorbimento del magnesio
- Deficit di prevenzione o trattamento
- Riduce il rischio di malattie croniche
- Avvertenze e interazioni
Il magnesio è una parte essenziale di oltre 300 reazioni metaboliche. Hai bisogno di magnesio per produrre energia, sintetizzare il DNA, mantenere forti le ossa e mantenere i tuoi nervi, muscoli e cuore che funzionano normalmente. Quando hai bisogno di aumentare l'assunzione di magnesio, metti gli integratori chelati in cima alla lista perché sono assorbiti meglio di altre forme di magnesio.
Video del giorno
Assorbi l'assorbimento del magnesio
Quando viene da un integratore, il magnesio viene scarsamente assorbito nel flusso sanguigno. Otterrai più minerali quando è collegato a una sostanza che è facilmente assorbita, riferisce Thorne Research. Questa sostanza, chiamata chelato, è solitamente un tipo di acido. Una forma chelata usata negli integratori è il citrato di magnesio, ma quando l'integratore è in realtà chiamato chelato di magnesio, si riferisce al magnesio unito agli amminoacidi. Questo tipo di chelato di magnesio e amminoacidi produce un supplemento che viene assorbito meglio di qualsiasi altra forma di magnesio, secondo il rapporto AFIB.
Deficit di prevenzione o trattamento
Gli integratori chelati possono aiutare a prevenire o curare un deficit. Mentre è meglio procurarsi il magnesio attraverso alimenti, come verdure a foglia verde, fagioli, noci, semi e cereali integrali, gli integratori possono colmare il vuoto quando la dieta non è sufficiente. Fino all'età di 30 anni, le donne dovrebbero ottenere 310 milligrammi al giorno e gli uomini hanno bisogno di 400 milligrammi. Dopo di ciò, le donne hanno bisogno di altri 10 milligrammi al giorno, mentre l'importo per gli uomini aumenta di 20 milligrammi. L'assunzione media di magnesio è inferiore all'indicazione dietetica raccomandata, osserva l'istituto Linus Pauling, quindi chiedi al tuo medico se hai domande sulla tua assunzione.
Riduce il rischio di malattie croniche
Se la vostra dieta è costantemente insufficiente con il magnesio, i livelli cronicamente bassi risultanti possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione, osteoporosi e diabete di tipo 2, secondo l'ufficio dei supplementi dietetici. Un'associazione significativa esiste tra la quantità di magnesio che si consuma e il rischio complessivo per malattie cardiovascolari, ha riportato una revisione in PLoS One nel marzo 2013. Ottenere abbastanza magnesio nella vostra dieta aiuta anche a ridurre l'infiammazione, che può combattere condizioni di salute accompagnate da infiammazione, come il diabete e le malattie cardiache, secondo una recensione del numero di febbraio 2014 dello European Journal of Clinical Nutrition.
Avvertenze e interazioni
Non prendete integratori di magnesio se avete una malattia ai reni. Quando i tuoi reni non funzionano e prendi grandi dosi supplementari, i livelli di magnesio possono diventare troppo alti. È possibile che si verifichino diarrea, nausea, vomito o mal di stomaco dall'assunzione di troppo magnesio chelato.Quando i livelli ematici di magnesio diventano troppo alti, può portare a seri problemi, come un calo della pressione sanguigna, difficoltà di respirazione e arresto cardiaco. Il magnesio chelato può interferire con alcuni farmaci. Consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori se si assumono anche anticoagulanti, digossina per il battito cardiaco, miorilassanti, antibiotici o farmaci per l'ipertensione o il diabete.
